Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Diet Nutrition | Prohtjev diete |

AliPaleo Diet odpraviti Zdrava živila, kot so rjavi riž ?

Dobro načrtovana Paleo prehrana ima lahko koristi za zdravje , vključno z nižjo trigliceridov , holesterola in krvnega tlaka, ravni in izboljšan nadzor glukoze v krvi , po študiji, objavljeni v " srca in ožilja diabetologije " v julija 2009. Nekatere od paleo priporočil dieto , kot so povečanje vaše sadja in zelenjave ter omejevanje porabe sladkorja in porabo soli , so podobni priporočili za prehranske smernice za Američane 2010 . Vendarprehrana Paleo poziva tudi k odpravi mnogih zdravih živil , vključno s stročnicami , z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in celih zrn . Zrna

Cela zrna , kot so rjavi riž , polnozrnat , Ovseni kosmiči in pokovko , zagotavljajo bistveno vlaknin , vitaminov, mineralov in fitokemikalije , ali koristne rastlinske kemikalije, ki vsi prispevajo k pozitivnim učinkom na zdravje , v skladu s članek maj 2011 objavljena v " Journal of Nutrition . " Morebitne koristi vključujejo zmanjšalo tveganje za bolezni srca , rakom in sladkorno boleznijo tipa 2, kakor tudi izboljšano zdrav prebavni sistem in lažje upravljanje vašo telesno težo času. Rafinirana zrna pa so nižje vlaknin in hranil . Tako , da niso tako zdrava , kot celih zrn .
Fižol in druge Legumes

Fižol sopoceni vir beljakovin . Oni so brezplačna , maščob in veliko vlaknin , folne kisline , kalija , magnezija in železa nizek holesterol . Redno uživanje fižol vam lahko pomaga znižati tveganje za raka , diabetes tipa 2 in bolezni srca , po North Dakota State University Extension , in ljudje , ki jedo fižol pogosto ponavadi tehtajo manj kot tisti, ki ne porabijo fižol.


Dairy

Medtem ko lahko mlečni proizvodi z visoko vsebnostjo nasičenih maščob , mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob je lahko hranljivih vir kalcija , kalija , fosforja in vitamina D. nizko porabo mlečni izdelki lahko zmanjša tveganje za osteoporozo , visok krvni tlak , bolezni srca in sladkorno boleznijo tipa 2 , v skladu z ameriškega ministrstva za kmetijstvo . Alternative na osnovi sojine do mlečnih izdelkov so tudi izven meja na Paleo diete , ampak temelji na matica alternative mlečnim izdelkom , kot so mandljevo mleko ali smetano indijski dovoljeno , čeprav boste morda morali izdelati sami , saj komercialne različice pogosto vsebujejo dodatkov in konzervansov .

Vodenje Vaš Paleo Diet Zdrava

na Paleo dieti , boste dobili svoj ​​vlaknin iz sadja , zelenjave , oreščkov in semen namesto celih zrn . Druge hranilne snovi , ki jih vsebujejo zrna folata, niacin , tiamin , riboflavin , selen, železo in magnezij, ki ga lahko dobite na Paleo diete , ki jih jedo različne zelenjave , oreščkov , mesa , perutnine in morskih sadežev . Boste dobili beljakovine iz oreščkov, semen , jajc , mesa, perutnine in morskih sadežev. Izberite leanest možnosti, ko izberete meso ali perutnino , da omejijo svoje nasičenih vnos maščob . Ker vam ne bo dolgotrajen mlečnih izdelkov , boste morali , da se prilega brez mlečnih vire kalcija v vaši prehrani .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane