Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Diet Nutrition | Prohtjev diete |
    AliPaleo Diet odpraviti Zdrava živila, kot so rjavi riž ?
    Dobro načrtovana Paleo prehrana ima lahko koristi za zdravje , vključno z nižjo trigliceridov , holesterola in krvnega tlaka, ravni in izboljšan nadzor glukoze v krvi , po študiji, objavljeni v " srca in ožilja diabetologije " v julija 2009. Nekatere od paleo priporočil dieto , kot so povečanje vaše sadja in zelenjave ter omejevanje porabe sladkorja in porabo soli , so podobni priporočili za prehranske smernice za Američane 2010 . Vendarprehrana Paleo poziva tudi k odpravi mnogih zdravih živil , vključno s stročnicami , z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in celih zrn . Zrna

    Cela zrna , kot so rjavi riž , polnozrnat , Ovseni kosmiči in pokovko , zagotavljajo bistveno vlaknin , vitaminov, mineralov in fitokemikalije , ali koristne rastlinske kemikalije, ki vsi prispevajo k pozitivnim učinkom na zdravje , v skladu s članek maj 2011 objavljena v " Journal of Nutrition . " Morebitne koristi vključujejo zmanjšalo tveganje za bolezni srca , rakom in sladkorno boleznijo tipa 2, kakor tudi izboljšano zdrav prebavni sistem in lažje upravljanje vašo telesno težo času. Rafinirana zrna pa so nižje vlaknin in hranil . Tako , da niso tako zdrava , kot celih zrn .
    Fižol in druge Legumes

    Fižol sopoceni vir beljakovin . Oni so brezplačna , maščob in veliko vlaknin , folne kisline , kalija , magnezija in železa nizek holesterol . Redno uživanje fižol vam lahko pomaga znižati tveganje za raka , diabetes tipa 2 in bolezni srca , po North Dakota State University Extension , in ljudje , ki jedo fižol pogosto ponavadi tehtajo manj kot tisti, ki ne porabijo fižol.


    Dairy

    Medtem ko lahko mlečni proizvodi z visoko vsebnostjo nasičenih maščob , mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob je lahko hranljivih vir kalcija , kalija , fosforja in vitamina D. nizko porabo mlečni izdelki lahko zmanjša tveganje za osteoporozo , visok krvni tlak , bolezni srca in sladkorno boleznijo tipa 2 , v skladu z ameriškega ministrstva za kmetijstvo . Alternative na osnovi sojine do mlečnih izdelkov so tudi izven meja na Paleo diete , ampak temelji na matica alternative mlečnim izdelkom , kot so mandljevo mleko ali smetano indijski dovoljeno , čeprav boste morda morali izdelati sami , saj komercialne različice pogosto vsebujejo dodatkov in konzervansov .

    Vodenje Vaš Paleo Diet Zdrava

    na Paleo dieti , boste dobili svoj ​​vlaknin iz sadja , zelenjave , oreščkov in semen namesto celih zrn . Druge hranilne snovi , ki jih vsebujejo zrna folata, niacin , tiamin , riboflavin , selen, železo in magnezij, ki ga lahko dobite na Paleo diete , ki jih jedo različne zelenjave , oreščkov , mesa , perutnine in morskih sadežev . Boste dobili beljakovine iz oreščkov, semen , jajc , mesa, perutnine in morskih sadežev. Izberite leanest možnosti, ko izberete meso ali perutnino , da omejijo svoje nasičenih vnos maščob . Ker vam ne bo dolgotrajen mlečnih izdelkov , boste morali , da se prilega brez mlečnih vire kalcija v vaši prehrani .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane