Prehranska Ideje za diete brez dodanega sladkorja in št Moka

Iskanje živil brez dodanega sladkorja in brez moke je lahkoprecej zapleteno na prvi. Pomembno je, da se glasi oznake , da bi ugotovili , kaj vsebujeizdelek in vse skrite sestavin . Na primer , sladkor prihaja v mnogih oblikah, kot so koruzni sirup , javor sirupa , medu , fruktoze, trsnega soka in melase . Živila, ki vsebujejo sladkor in moko , so zelo obdelujejo kot torte , piškote, testenine , kruh , žitne , pice , sladoled in sode . Zdrava prehrana , ki vsebuje kakovostne beljakovine, sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov , sodober kraj za začetek za dobro uravnotežena prehrana . Dairy

Dairy jedober vir kalcija , ki prispeva k zdravju kosti . To preprečuje osteoporozo in aides za podporo srca in krvnega sladkorja ravni . Poleg kalcija , mleka in mlečnih izdelkov vsebuje vitamin D , kalij, magnezij , beljakovine, fosfor , cink in vitamine A , C in K. Ko iščete mlekarni , kupi navaden , z nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščob različice brez dodanega sladkorja . Tudi jesti predmete, kot so jajca, sir in jogurt in dobili tri obroke na dan .
Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava urejati vse telesne sisteme in lahko zmanjša raka in bolezni srca . Zelenjava nimajo sladkorja ali moke , kar jimlahka izbira . Poskusi , da bi dobili 3-5 obrokov na dan in kupiti vse barve mavrice , kot so brokoli, korenje , papriko , čebulo in česen . Sadje je mogoče malo težje s tako veliko izdelkov, ki vsebujejo dodan sladkor . Poglej za 100 odstotkov sokom ali brez dodanega sladkorja izdelkov . Kadarkoli je mogoče , kupite sveže pridelke , kot so borovnice , jabolka , banane in avokada , in dobili 2-3 obrokov dnevno.
Meso, perutnina in ribe

To jenajlažja kategorija , da izberejo , saj ne vsebuje sladkorja ali moke. Fish jezdrava izbira, maščobnih kislin omega - 3 , ki znižuje holesterol in zmanjšuje vnetje . Meso in perutnina , so dober vir visoko kakovostnih beljakovin , ki prispeva k uresničevanju vseh telesnih funkcij . Ključno je, da izberete pusto beljakovin kot pusto govedino , pusto svinjino in piščanca ali purana prsi brez kože in pridobivanje 02:58 obrokov na dan.
Fiber in žiti

Fiber igra ključno vlogo pri prebavi in pri preprečevanju diabetesa in raka . Oreščki , semena, fižol in leča sonajlažja izbira ob nakupu surovega ali v njihovi najbolj naravni obliki . Navaden pokovka in tortilla chips so narejeni s koruzo in se lahko uživamo v zmernih količinah. Preberite etikete in poglej za proizvode , ki vsebujejo koruzno , kvinojo , Bulgur , ječmen in oves in dobili šest do 11 obrokov na dan.