Ne le, da vadba pomaga ti spusti odvečnih kilogramov in oblikuj boljšo telo , vam daje duševno zdravje spodbudo , kot dobro. Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča, da se odrasli izšlo vsaj 150 minut na teden - cilj za 30 minut na dan in boste preseže to priporočilo . Polure vadbe izpustov nevrotransmiterjev v možganih , ki lajšanje stresa in povečanje vaše razpoloženje . Da v celoti izkoristijo prednosti vadbe , gorijo maščobe in graditi vzdržljivost s kardiovaskularnimi treninge in graditi mišice s treningi težo .
Srca uresničevanje
kardio vadbo se vaš srce črpanje in si se potil , ampak oni niso vsi enakopravni. Medtem ko hoja je učinkovita vaja za dolgoročno zdravje in izguba teže , da ne gorijo toliko kalorij , kot teče maraton . Če želite baklo vse kalorije , ki jih lahko med vadbo , poskusite intervalni trening , v kateri ste nadomestnih rafali visoke in nizke intenzivnosti - ali kardio in moči usposabljanja - v eni seji . Če izboljšati vaše splošno zdravje je vaš cilj , spremenite svoj vadbeno rutino , da sami izpodbija in motivirani . Na primer , poskusite kondicijski razred v telovadnici en dan in gredo tek na prostem,zraven .
Nosilnih Vaja
teža usposabljanja , bodisi z dvigom uteži ali izvajanje praktičnih vaj s pomočjo svoje telesne teže za odpornost , gradi mišice in krepi kosti . Zdravstvene koristi statično nosilno vaje vključujejo znižanje tveganje za osteoporozo in povečanje vaš metabolizem v mirovanju , kar pomeni, da gorijo več kalorij , tudi ko spiš . CDC priporoča vsaj dva dni Fitnes vsak teden , med katerim si kumulativno delajo vse mišice v telesu do izčrpanosti . Če ne želite , da črpa železo , poskusite razred jogo ali odpor -band usposabljanja .
Komponente zdravo dieto
Če hujšanje je vaš cilj , vas bo morda zamikalo, da bi šel na crash dieto , vendar dolgoročno spremembo jedilnika je najboljše za vaše zdravje . Celi, nepredelana živila so boljše za vas, kot predelanih živil - celo " dietna " hrana - ki vsebujejo dodan soli, sladkorja in konzervansov. Harvard School of Public Health priporoča, davečji del vaše prehrane izvirajo iz živil rastlinskega izvora , kot so sadje, zelenjava, fižol in celih zrn . Namesto nasičenih ali trans maščob , izberite zdravih maščob, kot je avokado, oreščki in olivnim oljem. Mimo rdeče meso , ki ga , razen ob posebnih priložnostih , in trgovino sladkim pijačam za vodo in zeleni čaj . Ga utemeljil svojo prehrano na rastlinskih živilih , omejevanje sladkorja in maščob in uživanje manjših obrokov čez dan, tako da ne boste nikoli dobili preveč lačni , boste bolj verjetno , da dosežejo in ohranijo svojo zdravo telesno težo.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane