Kako meriti Protein - Carb Ratio

bouravnotežena prehrana vsebuje ustrezno količino beljakovin in ogljikovih hidratov. Protein je potrebno za popravilo mišic , medtem ko ogljikovi hidrati dajejo energijo . Prekomerno telesno težo ljudje bi morali uživati ​​manj ogljikovih hidratov , saj lahko privede do telesne mase . Prehrana višjo vsebnost beljakovin , ki so potrebni za ljudi, ki bi radi razvili mišično maso ali pa hitro opomore od treninge . Vendar pa je za povprečno osebo , da jeosnovni izračun, ki bo določil, koliko ogljikovih hidratov, beljakovin in koliko morate porabiti v enem dnevu . Tisto, kar potrebujete
lestvico
Merilni trak
Proste Prikaži več navodil

1

Določite število gramov beljakovin , ki jih boste potrebovali . Za vaš Potrebna je en gram beljakovin " zaradi telesne teže. " Vaš ", zaradi telesne teže, " je ekvivalent vašo višino v centimetrih minus 100 . Izmerite svojo višino v cm z ukrepom traku . Pretvoriti svojo višino do centimetra pomnoži svojo višino v cm z 2,54 . Minus 100 iz dobljene številke . To je vaš " , zaradi telesne teže . "
2

Določite število gramov ogljikovih hidratov , ki jih potrebujete . Pomnožite število gramov beljakovin s 0,08 .
3

Določite svoj delež beljakovin, ogljikovih hidratov , ki so potrebni , da v enem dnevu , ki ga delaš izračun razmerja . Okrogla vsakega rezultata iz prejšnjih dveh korakih do najbližje celo število . Delimo obe številke, ki jih njihovi največji skupni faktor . Največji skupni dejavnik jenajvišja številka, ki jo bodo razdelili v obe od teh številk . Napišite razmerje takole zamenjavo besede z rezultati. " Beljakovine: Ogljikovi hidrati "