Prehranska vlaknina ima številne koristi za zdravje. Nekatere so dobro znane , kot je preprečevanje ali lajšanje zaprtje in vodenje iztrebljanje pravilne. Ampak vlakno lahko tudi zniževanje krvnega holesterola za znižanje lipoprotein z nizko gostoto - " slab " holesterol - in znižuje krvni tlak. Fiber upočasni tudi absorpcijo sladkorja , ki lahko prepreči nastanek sladkorne bolezni . Visoko fiber živil lahko prispevajo k izgubi teže , saj traja dlje žvečiti in daje telesu čas , da vas obveščamo , da ste polni . Visoko - fiber obrok se počutim večja v vašem želodcu in hrana z visokimi zneski vlakna imajo ponavadi manj kalorij .
Topljivo Fiber
topljivo vlaken povečuje večino blata in pomaga premika hrano skozi vaš prebavni sistem . Ta vrsta vlakna particuarly dobro, če ste trpijo zaradi zaprtja. Lahko dobite ta vlakna iz polnozrnate moke in otrobov , oreščkov in večino zelenjave . Dobite lahko tudi netopne vlaknine v obliki dopolnil na vaši lokalni trgovini z zdravo hrano .
Topne vlaknine
Topne vlaknine se raztopi v vodi in se spremeni v gelastem snov . Ta snov ima moč, da zniževanje holesterola v krvi ter raven glukoze v telesu . Najdete te vrste vlaken v agrumov in jabolk . Ali obremenitve više ovsa in ječmena , ali zelenjavo , kot so grah , fižol in korenje .
Dnevne Potrebe
Priporočeni dnevni vnos vlaknine se razlikuje glede na osebo. Mayo Clinic navaja, da naj bi moški, ki so stari 50 let ali mlajši dobili 38 g vlaknin na dan , medtem ko naj bi ženske v tej starostni skupini zaužiti 25 g . Več kot 50 let , padec te zahteve ; moški bi morali dobiti 30 g vlaknin na dan , ženske le 21 g . Jedo več vlaknin , kot bi smeli lahko privede do plina in napihnjenost .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane