Kaj se šteje kot porcija Sadje & amp; Zelenjava ?

Vi verjetno veste, da je treba pojesti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave vsak dan . Skoraj vsak pakirani sadni ali zelenjavni sezname izdelkov ta smernica USDA desno na embalaži . Vendar , da vam nikoli dovolj , je težko, če ne veste, kaj se šteje kot" služijo " teh živil . Ko veš, kajje obrok , jeste pravico, postanemalo lažje . Cele Sadje in zelenjava

Cele sadje in zelenjava sta vaša najboljša izbira , ko gre za prehranjevanje v redu. Na rastlinski osnovi živil v svoji naravni obliki vsebujejo vlaken , vodo, vitamine in minerale, ki vam občutek sitosti in vas ohranja zdrave . American Cancer Society navaja "medij" kos sadja kot en obrok . Bernice Patterson , vodjashujševalni program , pojasnjuje, da je z izjavo, srednje banano 6 cm dolge insrednje krog sadje ima 2 -palčni obod .
Listnata zelenjava

Zelena listnata zelenjava je druga dobra izbira . Te vrtnine ponavadi polna vitaminov B , ki pomagajo zaščititi vaš živčni sistem , kot tudi železo, ki preprečuje slabokrvnost . Ena skodelica zelena listnata zelenjava šteje kot obrok , glede na American Cancer Society . Bernice Patterson pojasnjuje, da kot 1 skodelico ohlapno pakiranih zelenjave . Če nimate na merico okoli , 1 skodelica je približnosrednje velika pest , v skladu s prehrano in kuharske knjige avtorja Ellie Krieger .
Pakirana Sadje in zelenjava

pakirano sadje in zelenjava so priročno in pogosto zagotavljajo skoraj enako hranilno korist kot svežih živil . Vendar , kaj se šteje kotobrok se razlikuje glede na vrsto izdelka, ki ga ješ . American Cancer Society navaja en obrok kuhane ali surovo zelenjavo - kot so zamrznjene ali konzervirane zelenjavo - kot 1 skodelico . Primerjajte to z3/4 skodelice služijo sadnega ali zelenjavnega soka ali1/4 skodelice serviranje suhega sadja .
Pazite DELOM Distortion

Večina sadja in zelenjava sta malo kalorij , vendar sokovi niso. To postaneproblem , ko proizvajalci in pameti ne strinjajo , ko gre za porcijo . Na primer ,spletna stran TeensHealth poroča, da je lahko ena mala steklenica soka ne en obrok , kot si morda mislite , ampak 2.5 obrokov . Pijte celo steklenico in ste boste porabi 2,5 -krat večja od velikosti servira , navedene na etiketi .