Priporočena Diete za najstnice

Zdrava prehrana za najstnico je vse okoli ni dieto . Preveč teens trpijo zaradi nezdravega telesnih podob , ki izhajajo iz revij in televizije. Vendar, četeen želi doseči zdravo telesno težo , energična in sami ustanovi za vseživljenjsko zdravje , je treba spodbujati. To ni bilo storjeno , čeprav " dieto ", ampak z ustvarjanjem zdravo in razumno načrtov obrokov . Protein

Beljakovine so pomembne za prehrano nikomur , ne glede na to , kakšne so njihove prehranske cilje . Najstniki potrebujejo beljakovine še bolj kot odrasli , saj najstnice organi še vedno raste . Najstnice naj bi jedli predvsem pusto beljakovin iz virov, kot so piščanec in ribe . Jajca, fižol in oreščki so tudi dober vir beljakovin , ki pomaga razlikuje od tipa beljakovin Teens jesti , in dobre možnosti za vegetarijance . Dan, najstnice smeli jesti približno 5,5 oz . beljakovin .
Ogljikovi hidrati

Najstnice potrebujejo tudi jesti ogljikove hidrate , ampak bi smeli jesti cele vire žitom namesto rafiniranih ali bele moke . Pritiska inpriljubljenost nizko Carb prehrane lahko teen dekleta želijo izogniti ogljikovih hidratov , vendar nizko Carb prehrane , so nezdravo inpredvsem slaba možnost za rastoče telo. Cela zrna sopomemben vir železa , kot so določene zelenjava in meso . Kar 27 odstotkov najstnic ima nižje od normalne železa . Za dekleta , ki ne marajo rdečega mesa , potrebuje več potrebno količino železa , da pridejo iz drugih virov .
Dairy

Kalcij je pomembna v celotnem življenje , vendar pa je absolutno ključnega pomena v najstniških letih . Preddekle doseže svoje 20-ih , ko je dodan kalcij , ki ga telo do kosti . Zato, ker so ženske s povečanim tveganjem za osteoporozo , kot so starost , zato je še posebej pomembno za najstnice , da ima prehrano, bogato s kalcijem . Priporočeni dnevni vnos kalcija je 700 mg . Prehrana zdravega teen girl je vsekakor treba vključiti toliko kalcija iz različnih virov . Večina ga bo iz mlekarne .
Sadje in zelenjava

Najstnica mora temeljiti večino svojega prehrane okoli sadja in zelenjave. To je še posebej pomembno , če gledamo na prigrizkov . Najstniki so aktivni in rastejo , in tako se lahko znajdejo dobili lačen ves dan . Pomembno je , da krmo lakoto , ampakkos sadja ali nekaj cut -up veggies jeveliko boljša malica kot vrečo čipov .
Nevarnosti

beseda " dieta " je treba uporabljati zelo previdno okoli najstnicami . Teen dekleta obstaja veliko tveganje za razvoj motenj hranjenja , in pritiski , ki jih najstniki se soočajo vsak dan, pogosto jih želijo eksperimentirati z dietami . Vedno poudarjam prehrane nad dieto , in kar zdravo izbiro več kalorij , ko se razpravlja hrano z najstnico .