Enostaven način, da izgubijo težo, je , da izrežemo nenaravno in dodanega sladkorja . To pomeni, da ne pijem največ bikarbono ali jedo sladkarije in piškotke . Sokovi brez dodanih sladkorjev, se lahko zamenjajo , čeprav je voda vednoboljši nadomestek ob obrokih . Vaše telo razgrajuje ogljikove hidrate, kot so testenine in kruh v sladkor , tako da ne potrebujete dodatnega sladkorja ali kavstično sladkarije za energijo , v skladu z Univerze v Missouriju . Boste tudi pripomore k zmanjšanju prihodnjih želja nezdravih prigrizkov , ki jih že zmanjšati na tiste, ki ste že jedli . Za pomoč pri hrepenenj , da sveže sadje založen v vaši kuhinji ali na delovnem mestu , in obdržati zdrav prigrizek v torbo , v primeru, da ste lačni , medtem ko po opravkih .
Manjših porcijah Neomejeno
jesti zdravo velikost obroka je ključnega pomena za prehrano in je lahkopreprost način za prelistati off dodatnih kalorij . Velikost del jekoličina hrane, ki jo jed up , medtem ko porcijo je smernice za količino hrane, ki jo je treba jesti, glede na kliniki Mayo . Ustrezne velikosti obroka razlikujejo odvisno od vrste hrane, ki jo jeste -služijo velikost kuhanih testenin je približno enake velikosti kot hokejski plošček , invelikost porcija sira je približno velikosti štiri kocke. Da bi našli velikosti , ki delajo na pakiranih živil , poglej za prehranske informacije o strani embalaže, ki bo seznam natančno velikost ali težo velikosti servirala . Namesto, da jedo tri velike obroke na dan , poskusite jesti tri majhne glavne obroke in dve malici . Harvard School of Public Health priporoča, da jedo manjše napitkov zdravih živil počasi doseči zdravo telesno težo . Popcorn , zelenjavo in sadje so odlične prigrizke , ker so nizkokalorično , tako da lahko jeste večje količine njih .
Dodaj Greens
Mnoge diete se zanašajo na zmanjšanje vnosa kalorij , dokler vaše telo je v načinu stradanje namesto spreminjanja prehranjevalnih navad . Jedo listnato zelenjavo , kot ohrovt in špinača vam bo dal pomembne hranilne snovi in vam bodo pomagali celoti brez jedo hrano, ki je veliko kalorij . Naravna hrana kalorij nižji v primerjavi z letom predelanih živil , inHarvard School of Public Health ugotavlja, da so učinkoviti diete zmanjšati vnos kalorij , kot vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov. Listnata zelenicah so super za diete , ker so nizkokalorično , kar pomeni, da lahko jeste več in še naprej ostati zvest svoji prehrani.
Drink Water
Zagotavljanje vas piti dovolj vode, vam lahko pomaga izgubiti težo. Pitno vodo pred obroki vam lahko pomaga napolnili brez dodatnih kalorij . Pitje dve skodelici vode pred obrokom lahko pomaga srednjih let ali starejši odrasli izgubijo do 30 odstotkov več teže kot ne s pitno vodo pred jedjo , po Univerzi v Arkansasu . Menjava vode za druge pijače med obroki in opravljajo steklenico vode z vami, da povečajo količino vode, ki jo pijemo .
Think Dolgoročna
Diete so mišljeni vseživljenjskega spremembe, ki jih je pot toliko FAD diete soizguba časa. Večina FAD diete se zanašajo na nevarno nizki vnos kalorij , in takoj, ko začnete jesti večje število kalorij, ki jih pridobijo težo nazaj . Poskusi, da ustvarite svojo dieto in razmišljati o tem , kaj lahko upravičeno ohranijo dlje od tistega, kar je potrebno, da izgubijo težo . Doseganje ciljne telesne mase pomeni, da boste morali nadaljevati , da bi jedli zdravo , ko ste izgubili težo , ali pa tvegate jo pridobila nazaj. Pomislite na dieto kot proces vseživljenjskega - . Ta način vas bo spodbujal na vsakem koraku poti
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane