Zajtrk Prehrana za Diet

Zajtrk jenajpomembnejši obrok dneva , pravi registrirana prehrano Carina Norris , avtor " You Are What You Eat . " Ljudje, ki jedo zdrav zajtrk , so bolj verjetno , da izberejo zdrav način ves dan . Nizkokalorična zajtrki mora zagotoviti protein , ki vam pomaga počutijo polne in se počasi sprošča ogljikove hidrate stabilizira raven sladkorja v krvi . Dodaj sadje za dodatne vlaken , vitaminov in mineralov . Dietetičen ne bi smeli jesti manj kot 1200 kalorij vsak dan , pravi, registriran dietetik Joanne Larsen obVprašajte dietetik spletne strani. Zajtrk mora zagotoviti približno eno tretjino svojega dnevnega vnosa kalorij , če jeste tri obroke na dan . Sladko in kremasto kašo

Izberite kašo kot zdrav zajtrk obrok , ki vam pomaga občutek sitosti celo jutro , pravi Rick Gallop , avtor knjige " The GI prehrane . " Galop priporoča velike kosmičev ovsa namesto instant, praškaste oves . Velike kosmičaste oves je indeks nižji glikemični ali GI strank , kar pomeni, da javnost glukoze bolj počasi in imejte raven sladkorja v krvi stabilna . Postavite 60g ovsa v skledo in pokrijemo s 225ml vode ali posnetega mleka . Mikrovalovna na srednje moči za tri minute . Vmešajte 175g z nizko vsebnostjo maščob, brez sladkorja sadni jogurt, 1 žlica. o kosmičih z mandlji in 120g jagod , kot so jagode. Mleko in mandlji vsebujejo beljakovine , medtem kojogurt in sveže sadje dodati kremasto teksturo in sladkega okusa .
Green Eggs in Ham Frittata

Jajca vsebujejo veliko beljakovin in malo kalorij . Ta recept na spletni strani Eating Well vsebuje približno 217 kalorij na porcijo. Stepemo skupaj osem jajc, 1 čajno žličko . posušene koper inščepec začimbe. Segrejte 2 žlici. olja v veliki non -stick ponev in prepražimo dve na kocke narezan por, dokler se ne zmehča . Dodamo 140 g sesekljanega mlado špinačo in pol skodelice na kocke narezano šunko . Kuhajte približno eno minuto in vlijte jajčno mešanico čez zelenjavo . Cook za dve do tri minute oziroma doklerspodnja je zlato z dvigom robov frittata in najemninnekuhano jajce teče pod njim. Potresemo pol skodelice sira z nizko vsebnostjo maščob nad frittata in kuhamo v pečici približno šest minut na srednje močnem ognju .
Opečen Muffins s svežim sadjem

To zajtrk obrok služi dve osebi in je polna svežih okusov , pikanten . Sadje vsebuje vlaknine, ki vam pomaga, občutek sitosti in prispeva k zdrav prebavni sistem , medtem ko jogurt vsebuje kalcij za zdrave kosti . Izberite cele kolački pšenice za dodatnih vlaken , vitaminov in mineralov , vendar bi se izognili masla in margarine , da se ohrani nizko vsebnostjo kalorij . Cut jabolko in hruška na tanke rezine in jih damo v skledo . Dodaj segmente enega olupljenih oranžne in kose enega olupljen in sesekljan kivi . Dodaj 30ml nesladkanega strast sadno pulpo . Razrežejo in toast dve English kolački in jih postavite na služijo plošč . Top vsak muffin polovico z mešanico sadja , 1 žlica. nemasten jogurt inškropljenje narezanih lešnikov .
Cranberry Muesli

Pripravite zajtrk obrok recept na spletni strani jemo tudi vnaprej , tako da je vaš zajtrk pripravljen, ko zbudiš . Brusnice so bogate z antioksidanti , kot so vitamin C , ki so pomembni za dobro zdravje . Recept služi dve osebi in vsaka porcija vsebuje približno 209 kalorij . Združite pol skodelice nemasten naravni jogurt s pol skodelice nesladkanega brusnični sok , 6 žlica. valjanih oves, 2 žlici. posušene brusnice , 1 žlica. sončničnih semen , 1 žlica. iz pšeničnih kalčkov , 2 TSP . medu in nekaj kapljic ekstrakta vanilije . Pokrov in v hladilniku vsaj osem ur , vendar le za največ 24 ur. ​​
Jezik