Ključ za hujšanje je, da gorijo bistveno več kalorij na dan , kot si jedel . En funt odvečne maščobe je enako okoli 3500 kalorij . Če želite izgubiti pol kilograma v enem tednu , kar potrebujete , da gorijo povprečno 500 odvečnih kalorij dnevno . Najboljši način za doseganje tega cilja je običajno vadbo.
Zmanjševanje kalorij
Veliko ljudi težko ohraniti dieti z zmanjšano vsebnostjo kalorij , medtem ko še vedno občutek poln. Jedo živila z nizko energijsko gostoto lahko pomaga občutek sitosti na zmanjšano kalorično dieto . Živila z veliko količino vlaknin , so dobra izbira , kot tudi cela zrna . Sadje in zelenjava sta malo kalorij , ampak za polnjenje , ker vsebujejo veliko vode .
Zdravi obroki
Pri zajtrku pojesti skledo otrobi žitaric v maščobi -prost mleko s kosom sadja na strani in kozarec pomarančnega soka . Na kosilu , imajo hladno - cut sendvič z mesom z nizko vsebnostjo maščob , solate in paradižnika . Jejte porcijo zelenjave na strani , kot peščica baby korenje , pa tudi košček sadja . Popijte kozarec vode ali sadnega soka brez dodanega sladkorja . Za večerjo imajo majhno porcijo mesa postrežejo s solato in kozarec vode.
Vaja
Vadba jeključni element za učinkovito dieto za izgubo telesne teže . American College of Sports Medicine priporočapovprečne zdravih odraslih vajo 150 minut na teden. Spremljajte količino kalorij boste spali med vadbo in jo primerjajte s hrano , ki ste jo zaužili tisti dan.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane