Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Diet Nutrition | zdrave prehrane |

Velika Diete za bodybuilderje

bodybuilderji imajo včasih težave pridobivanja mišične saj se bo izšlo . Strogi rutine usposabljanja spodbuditi presnovo in spali energijo - spreminjanje prehranskih potreb bodybuilder je . Uravnotežena prehrana bodybuilding pomaga bodybuilderjev povečati mišično maso , s poudarkom na živilih , da pomoč za zdravo rast mišic in izgubo maščobe. Hidracija

Ustrezna raba vode jepomemben del vsake diete . Dehidracija , medtem ko lahko jedo prehrane , bogate z beljakovinami povzroča okvare ledvic . Izogibajte se te nevarnosti z razpravo o uporabi vseh beljakovinskih dopolnil z zdravnikom in pitje vsaj osem kozarcev vode na dan. Medtem ko delate ven, pije vodo vsakih deset minut, da ostanejo hidrirani .
Ogljikovi hidrati

Sestavljeni ogljikovi hidrati so 50 odstotkov večine bodybuilding prehrane . Ogljikovi hidrati, povečanje energetske in hitro regeneracijo mišic. Najboljši ogljikovih hidratov , da porabijo , medtem ko bodybuilding so testenine , žita, kruh , fižol in ogljikovih hidratov, bogata zelenjava , kot so koruza . Izogibajte se diete , ki spodbujajo uporabo enostavnih ogljikovih hidratov najdemo v športnih pijačah . Enostavni ogljikovi hidrati vsebujejo sladkor in ne zagotavljajo trajno energijo .
Protein

Protein pomaga pospešiti okrevanje mišic naslednjo vadbo in pomaga preprečili poškodbe mišic . Uživanje beljakovin pospešuje tudi presnovo , pomaga , da gorijo maščobe. Vključujejo pusto meso , ribe, jajca in tofu za naraven način za dodajanje beljakovin v prehrani. Ribe ponuja tudi zdrave , esencialnih maščob , ki so potrebne v vsakem zdrave prehrane. Beljakovinski napitki in dodatki so na voljo tudi .
Kalorije

Pridobivanje mišične mase povzroči bodybuilder , da gorijo več kalorij vsak dan . Če želite ohraniti trenutno težo in pridobiti dodatne mišice , morabodybuilder držijo diete z visoko kalorično . Bodybuilding prehrane kažejo, do 5500 kalorij na dan za moške , in ne več kot 3000 kalorij dnevno za ženske. Če imabodybuilder težav jeste dovolj kalorij vsak dan , ki ustvarja načrt šest obrokov na dan , lahko pomagajo pri štetju kalorij .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane