Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Diet Nutrition | zdrave prehrane |

Hrana Združevanje idej

Iskanje prave kombinacije nekaterih živil lahko pomagajo k izgubi teže , medtem ko vam ponuja stalni dotok prehranjevanja ves čas dneva. Jesti 3-5 obrokov na dan, da vam pomaga povečati vaš metabolizem . Ki ga porabijo majhne, ​​pogoste obroke počutite bolj polno in vaše telo potroši več energije v asimilacijo hrane .

Upreti pozivam, da preskakovanje obrokov , kot si morda postali lačni in jedo Večje obroke kasneje v dnevu. Se posvetujte z zdravnikom, preden se začne program prehrane . FAD diete

vzdržijo uporabe kombinacije živil v Prohtjev diete , saj je večina teh diet spodbujati nepravilne kombinacije hrane za izgubo telesne teže . Na primer , z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kombinacije hrane nosijo tveganja za zdravje in ponavadi niso učinkovite . Izogibati se je treba za vsak načrt prehrane in hujšanja , ki daje fantastične terjatve ali izredne rezultate. Večina FAD diete ne omogočajoraznolikost hrane , poudarjajo hitro hujšanje , in je lahko nevarna za vaše dolgoročno zdravje. Pri kombiniranju živil, se prepričajte, da vzdržujejo uravnotežene prehrane , ki zagotavlja, da boste prejeli pravilnega prehranjevanja .
Good Maščobe

Enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe pomagajo nižje nevarnega LDL holesterola . Olje oljne repice , oreški in oljčno olje so odličen vir mononenasičenih maščob . Polinenasičenih maščob , kot so olje bombažnih semen in sončnično olje pomaga tudi pri zaščiti pred odpornost na inzulin.

Združite dobre maščobe , kot so olivno olje, avokada in lososa z listnato zelenjavo , da tvorijo nizko kalorij in hranljiv obrok . Ker maščoba vsebuje več kot dvakratno količino kalorij na gram kot tudi beljakovin in ogljikovih hidratov, premešamo hranil gosto in nizko kalorij zelenicah , kot so zelena solata ali špinača z zdravimi olji , da tvorijo uravnotežen , lahek obrok .

Sadje

Utah država University študija, objavljena v medicinski reviji Nutrition ugotavlja, da je bilo povečanje uživanja sadja , povezane z nadaljnjo izgubo telesne teže . Sadje imajo visoko vsebnost vode , ki pomaga zagotoviti glasnost , medtem ko varčujejo odvečnih kalorij .

Razmislite o kombiniranju sadja z jedmi, kot so ovseni kosmiči ali celih žitnih zrn . Kombinacija kompleksnih ogljikovih hidratov je veliko vlaknin in rak požarov fitokemikalije . Morda boste dodali paradižnik vašim sendviči za satiating obroku.

Beljakovin Na

Združite zdrave beljakovine z svežo zelenjavo, da ustvarite malo kalorijami , s hranili bogat prigrizek , ki pomaga izguba teže . Raziskava iz univerze v Washingtonu School of Medicine je navedeno vAmerican Journal of Clinical Nutrition kaže povečanje dnevnega vnosa beljakovin lahko poveča sitost in ima za posledico znatno izgubo telesne teže . Zaužiti vsaj 3 proteinske bogati obroki na dan iz virov, kot so piščančje prsi , tuna in puranje prsi in združiti s svežo zelenjavo , da vaše kalorij v pregled.

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane