Kako narediti Zdravo kosilo za nogometaša

To traja veliko energije za opravljanje nogometnih vrtalniki , sodelujejo v scrimmages in dobro opravljati v igrah , in jedo pravico živil lahko pomagal pri igranju na svoj potencial. Kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob bo gorivo vaše telo in vam daje energijo in vzdržljivost , kar potrebujete , da bi prek svojega časa na tem področju. Načrtujte kosilo , ki vključuje vsako od teh hranil , in verjetno boste opazili razliko v vašem igranju , takoj ko bo ustrezala up in zadeti polje . Tisto, kar potrebujete
živila, polnozrnati
Lean beljakovin
Zdrave maščobe
Noncaffeinated pijače
Proste Prikaži več Navodila

1

napolnite eno tretjino vaše plošče z zdravih ogljikovih hidratov. Cela zrna , kot so pusto puranje sendvič , sklenjene s polnozrnatega kruha ali porcija polnozrnatega testenine , zagotavljanje hranljive ogljikove hidrate, ki za gorivo vaše telo in vam dajejo energijo, kolikor potrebujete , da igrajo nogomet . Rjavi riž , pečen krompir , ovsena kaša , kuskus in kvinoja so dodatni primeri vlaknin ogljikovih hidratov, ki vam bo dala energijo, kolikor potrebujete , da igrajo igro .
2

Dodaj hranljivo vir beljakovin , da obsegajo ena tretjina vaše kosilo ploščo. Pustega mesa v obliki govedine, svinjine ali bela mesa perutnine , mlečni izdelki, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt in sir , ribami, tofu in jajca so primeri visoko kakovostnih beljakovin . Kot športnik , morate zadostne količine beljakovin za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase .
3

Vključi sadja in zelenjave v zadnjem ene tretjine vaše kosilo ploščo . Sadje in zelenjava vsebuje hranljive ogljikovih hidratov za gorivo vaše telo , ampak oni so obremenjena tudi s ključnimi vitaminov, mineralov in fitokemikalije , ki ohranjajo vaše telo dovolj zdrav , da igrajo nogomet . Jabolka , pomaranče , banane, jagode , melona, ​​paprika , korenje, buče in grah so nekateri primeri zdravih izbir za vključitev .
4

Počasi na maščobo . Pokapajte z olivnim oljem nad vrgel zelene solate ali rezino sira na pustega mesa sendvič so hranljive načinov za dodajanje majhno količino koristnih maščob za vaše kosilo , vendar preveč maščob ni zdravo in lahko dejansko vpliva na njihovo uspešnost.

5

Pijte veliko tekočine in s svojim pregame obrokom . Voda je vaša najboljša izbira , ampak mleko ali sok jemožnost , kot tudi. Preskoči pijač , ki vsebujejo kofein , saj lahko poveča tveganje za dehidracijo.