Best Ribe za Eating

Za obroki običajno napolnjene z govedino, svinjino in piščanca , ribe lahko dobrodošla alternativa navadnim fare. Poleg zagotavljanja različnih , ribe tudi lahko pomagajo izpolniti pomembne prehranske vrzeli . Ribe , kot so losos, tuna in sardele vsebujejo hranilne snovi , ki so morda lahko zmanjša vnetja , izgradnjo močne kosti in znižuje tveganje za nastanek raka . Wild , Atlantic Salmon

maščobnih ribe, losos paketi velik odmerek zdrave maščobe. En 3 oz . služijo divjega atlantski losos , na primer , vsebuje več kot 2GM omega - 3 maščobne kisline , po NutritionData.com . Omega -3 maščobne kisline lahko znižajo vnetje , zmanjša možnosti za depresijo in vzdrževati zdravo srce , glede na obrambo Eko sklada (ERS). Losos je tudiodličen vir beljakovin . Vsak odmerek atlantskega lososa vsebuje približno 22 gramov beljakovin .
Beli tun

Beli tun je tudivir omega- 3 maščobnih kislin . Šest unč pločevinkah belega tuna, lahko vsebuje do okoli 1.35gm z omega -3 maščobnimi kislinami , po WHFoods . Tuna vsebuje tudi vitamin D. Vitamin D , po HealthyTuna.com , pomaga telesu graditi močne kosti , tako da pomaga kalcij in fosfor . Povezava lahko obstaja tudi med vitaminom D in preprečevanja raka .
Sardele

Kot belega tuna , sardine tudi pomaga telesu pri izgradnji močne kosti , v skladu s National Osteoporoza Foundation . Sardele vsebuje tako velike količine vitamina D in kalcija . Sardele prišli tudi z dobro količino selena in vitamina B12 , glede na National Service Marine ribištvo.
Izbira Fish

Pri nakupu sveže ribe ,US Food and Drug Administration ( FDA ), kažejo, da potrošniki iščejo znake svežine , kot so jasne oči, kratkih lestvic in poskočen mesu. Fileti , bi morale biti sijoča ​​in kompaktna. FDA opozarja, da lahko fileti izgubiti nekaj odboj svetlobe , če predhodno zamrznjeni . Če se to zgodi ,file je še vedno varno uživanje . Zamrznjene in konzervirane ribe so izvedljive alternative za sveže ribe. Potrošniki morajo preveriti, zamrznjene ribe , da vidim, če so kosi tesno zaprte in imajo pomanjkanje ledenih kristalov .
Premisleki

Na žalost nekatere ribe so onesnaženi s strupi , kot živo srebro . FDA svetuje majhne otroke in ženske, ki so noseče ali doječe , da sprejmejo previdnostne ukrepe pri uživanju rib . Živo srebro lahko škoduje razvoju živčnega sistema. FDA priporoča, 12 oz . rib na teden. Potrošniki se morajo izogniti rib z visoko živega srebra , kot morski pes in graditeljica . Po mnenju EDF , sardele in Native divji losos vsebuje majhne količine onesnaževal .