Kaj Foods Will Make Me Feel Poln & Imajo energijo ?

Iskanje satiating in energetsko bogate hrane vam lahko pomagajo pri izgubi telesne teže in moči do vaše treninge . Izberite hrano, ki vsebuje manj koncentrirana s kalorijami , ki vam omogoča, da se hitro napolni še ne pospravljajte na funtov. Ne pozabi na vodo ,kalorij pijača nič vam pomaga, da se počutite polni energije in polni . Food Network ugotavlja moški bi morali piti vsaj 13 kozarcev vode na dan in ženske 9 skodelic . Energy Density

Mayo Clinic definira energijsko gostoto kot število kalorij v določenem znesku hrane . Diete , ki imajo visoko energijsko gostoto vsebujejo veliko kalorij , nizke živila glasnosti. Nizke diete gostoto energije osredotočili na visoki glasnosti , nizko kalorično hrano , kar je idealno za nekoga, ki želi zmanjšati vnos kalorij in občutek sitosti po zaužitju obroka . Vsebnost vode , vlaknin in maščob v živilih, igrajo pomembno vlogo pri energetsko gostoto . Zelenjava in sadje sta visoko vsebnost vode, še malo kalorij , zaradi česar so z nizko porabo energije , gosto hrano . Visoke živila vlaken traja dlje, za prebavo in zagotavljajo volumen , ki vam pomaga ostati popolnoma zadovoljiti . Mastna hrana je visoko gostoto energije , ki ponuja veliko število kalorij na majhnost služijo .
Blood Sugar

Food Network ugotavlja, da nikoli ne bo več kot pet ur , ne da bi jedo . Glede na stalen dotok hrane, ki vam pomaga , da krvni sladkor ali glukozo, stopnje stabilno , vodenje vas napetostjo . Morda se počutite utrujeni , ko vaše ravni glukoze dip , zato ostanite z napetostjo , ki jih jedo majhne, ​​pogoste obroke . Jedo majhne obroke pogosto pomaga tudi pri vas še vedno popolnoma zadovoljiti , preprečevanje lakote , ki bi lahko privedli do hujšanja .
Polnozrnat Foods

polnovrednih živil žitni so visoko vlaknine , ki pomagajo počutite polni , medtem ko boste z energijo. Ta živila so tudi kompleksni ogljikovi hidrati , ki pomagajo ohraniti vašo raven sladkorja v krvi stabilna in lahko pomaga preprečiti pridobivanje telesne teže . Izberite rjavi riž , ovsena kaša , polnozrnat testenine in polnozrnat kruh , da bi moč vaše treninge in zadovoljiti vaš apetit .
Sadje

Poskusite namesto dodajanja borovnic na vaš žito sladkorja za energetsko bogata , nizkokalorična prehiteli . Borovnice vsebujejo veliko antioksidantov rak požarov. Dodajte nekaj lupinico vašim solatam z breskev rezinah ali mandarin, pomaranč , ali naj mango z malo porcijo naravnega kikirikijevega masla in medu na polnozrnatega toasta namesto masla . Nikoli ne more iti narobe z dodajanjem sadja na obrok .
Zelenjava

zelenjava , kot so bučke , brokoli, stročji fižol, beluši in solatni zelenice so visoki glasnosti , nizkokalorično živila . Izrežemo mastne , prelive visoko energetsko gostoto , kot sirovih omak in vrh svoje testenine z dušeno zelenjavo , da se zmanjša vnos kalorij in občutek sitosti . Zgrabi korenje palice namesto čokoladico za popoldanski prigrizek in poskusite dodati zelenjave sendviču zmanjšati na kalorije in se počutijo polni energije .