Kako kuhati za zdrav življenjski slog

Kaj bomo jedli ima velik vpliv na naše splošno zdravje . Nekateri ljudje ne vedo , kako pripraviti zdrave obroke ali celo kako brati etikete , da ugotovite, kaj naj bi ali ne bi smeli jesti . Pri pripravi obrokov doma , obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite , da vam bo dala največje koristi prehrane in omejujejo stvari, ki delujejo v nasprotju z zdravim načinom življenja . Navodila

1

Izogibajte nezdrave maščobe , kot so maslo in rastlinska olja . Pri kuhanju z oljem , uporabite olivno olje , saj je nizko vsebnost nasičenih maščob in veliko mononenasičenih ali " zdrave " maščobe. Uporabite nonstick spreji za prepražimo hrano namesto da bi jo cvrtje , in če uporabljate širjenja , menijo, margarine z nizko vsebnostjo maščob namesto masla . Lahko nadomestite tudi živila , kot navaden , nemastnim jogurtom namesto kisle smetane za pomoč pri prebavi .
2

Cook veliko beljakovin , nizko - maščobna hrana . Piščančje belo meso jeodličen vir beljakovin , skupaj s Turčijo , puste govedine in rib. Protein hrani mišice in pomaga , da vaše telo močno. Če želite , da vodi bolj aktivni življenjski slog , boste potrebovali več beljakovin . Uravnotežiti vašo protein z veliko sadja in zelenjave. Bolj zelena zelenjava v vaši prehrani ,bolje je. Da okus vaše obroke , uporabite zelišča , kot so origano , koper , bazilika in koriander . Česen in čebulo lahko dodate veliko okus vsakemu obroku in je tudi dobro za vaše zdravje .
3

Dodaj vlaken. Mnogi ljudje ne dobijo dovolj vlaknin , ki lahko pomagajo pri izgubi teže in tako spodbuja zdrav prebavni sistem . Ženske morajo imeti med 21 in 25 gramov vlaknin na dan in moški bi morali imeti med 30 in 38 gramov , glede na kliniki Mayo . Fižol, polnozrnate žitarice , oreški , rjavi riž in lečo so dober vir vlaknin . Dodate lahko tudi žličko lanenih semen za hrano , ko kuhate , kar je še en dober način, da dobite vlaknin v vaši prehrani . Zdrava prehrana z veliko vlaknin lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in diabetes .