Kako Count Ogljikovi hidrati

Štetje kalorij je eden od osnovnih načinov za hujšanje ali sledenje napredku vaše prehrane . Včasih panalepka na hrano je strgan ali poškodovan, in imate le delne informacije o hranilni vrednosti . Ali pa boste morda morali določiti kalorij , ki jih vsak od makrohranil v hrani. Izračun je potrebno , da se določi število kalorij , ki jih ogljikovih hidratov v hrani , je zelo enostavno narediti. Tisto, kar potrebujete
Kalkulator ali papir in svinčnik
Proste Prikaži več navodil

1

Enter ali napiše število ogljikovih hidratov v enem serviranju hrane. Če jeste nekaj, ki ste jih naredili , se prepričajte, da vključuje vse sestavine v svoje izračune . Če jeste nekaj, kar ima oznako hranilne vrednosti, uporabite skupno število ogljikovih hidratov .
2

odštejemo število gramov ali netopne vlaknine . Ker je vlakno ne prebavijo kot druge ogljikovih hidratov in ima le malo ali nič učinka na raven glukoze v krvi , nekateri strokovnjaki - tudi Dr . Michael R. in Mary Dan Eades , avtorji "beljakovine Power" - pravijo, da lahko odštejemo tiste gramov od skupnega števila ogljikovih hidratov . Drugi strokovnjaki priporočajo, da se odšteje samo polovico teh gramih , kot je zvezni predpisi ne zahtevajo, da proizvajalci razlikovati med dvema vrstama vlaken v večini oznak hranilne vrednosti .
3

Pomnožite število ogljikovih hidratov popravite s 4 . Obstajajo 4 kalorije na 1 gram ogljikovih hidratov .
4

Pomnožite s številom obrokov zaužitih . Če je mogoče, preverite velikosti, ki služijo na oznaki hranilne vrednosti , kot so služijo velikosti pogosto manj , kot bi pričakovali . Na primer ,tipični služijo kruha rezina . Če ste pojedli sendvič , bi lahko pomnožimo z dve . Če boste jedli sendviče dva , bi si pomnožite s štiri.
5

Zapišite rezultat v vaši prehrani reviji . Ob koncu dneva , lahko dodate vse kalorij iz ogljikovih hidratov , da ugotovi, tvoj dan je skupni kalorij iz ogljikovih hidratov .