Low Carb Eating Nasveti

Low - carb diete so bili razviti , kertelo nagiba za shranjevanje živil z ogljikovimi hidrati (sladkorji in škrob ), kot maščobe. Ogljikovi hidrati so običajno razčlenjeni v sladkor , ki ga prebavni proces v telesu , ki dobi na koncu shranjeni kot maščobe. Brez sladkorja , jetelo prisiljeno , da gorijo telesne maščobe in inzulina se stabilizirajo , odpravlja željo in nihanje sladkorja v krvi. Kot so zrna in sladkorji postane del današnjega načina življenja , to ni tako enostavno , da se odreče ogljikovih hidratov . Cut Out All Rafinirana Carbs

Po dieto z malo ogljikovimi hidrati pomeni, prenehajte z uporabo alkohola , sladkorji in rafinirane ogljikove hidrate . Osredotočite se na zrna z nizkim glikemičnim indeksom . Rafinirani ogljikovi hidrati vsebujejo največ žit za zajtrk , konzervirane hrane in pripravljenih omak .
Prehranjevalne navade

Sprejeti zdrave prehranjevalne navade , ko ste na dieti z malo ogljikovimi hidrati . Ne naredi ničesar drugega , medtem ko jeste , kot je gledanje televizije ali branje papirja. Jejte počasi in uživajte vsak grižljaj , da se prepreči prenajedanje . Jesti večino hrano na začetku dneva , da bi svojemu telesu možnost , da gorijo kalorij , ki ga porabi . Nikoli ne preskočite zajtrka , saj je to pomemben obrok stabilizira krvni sladkor. Če niste lačni zgodaj zjutraj začeli z Protein Shake . Izogibajte se hitro in enostavno junk hrano za kosilo , vendar bo svojo hrano z vami .
Jejte beljakovine

Jejte beljakovine z vsakim obrokom . Protein je več kot izpolnjuje ogljikovih hidratov in potrebuje več energije za razgradnjo . Kot je vaše telo prepozna beljakovine kot nekaj , kar potrebujete , bostemožgani signal, da ste imeli dovolj hrane prej kot takrat, ko jeste ogljikove hidrate .
Ostanki

Bodite ustvarjalni z last - ostanki noč je za kosilo . To jepoceni in okusen način za zamenjavo tipično visoko Carb sendvič za kosilo . Zmešamo in tekmo ostanke z več nizko - Carb omakami. Ustvarite piščančjo solato s sinočnjo ostanke piščanca , in se boste počutili polni za preostanek dneva.
Pasta

Zamenjajte redno testenine s testeninami , ki je narejen iz zelenjava , kot so haloge /alg testenin ali gobovi testenin . Ali pa uporabite špageti squash ali strunami bučke .
Smoothies

Uporaba kokosovo mleko , kefir ali jogurt za napitke in dodamo sadje, z nizko vsebnostjo sladkorja , kot so jagode , namesto banan in ananasa , ki imajo visoko vsebnost glukoze .
kokosovi moki

Uporaba kokosove moke za peko vafljev, palačinke ali kolački . Kokosova moka nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , in na ta način vam ni treba dati gor svoje najljubše jedi v celoti. Uporabite sadja z nizko vsebnostjo sladkorja za sladke prelive.
Carb Umik

V dneh, prve tri do štiri vaše nova dieta , boste nagnjeni k umiku Carb . Simptomi , kot so utrujenost, glavoboli , razdražljivost in želja za bonbone in lačen občutek so tipični odtegnitveni simptomi . Pijte veliko vode in jesti meso, sir ali jajca , ko ste lačni . Bodite 1000mg L- glutamina za zmanjšanje ogljikovih hidratov cravings .
Water

Spijte vsaj osem kozarcev vode na dan. Voda bo izperite vaše ledvice in odstranite strupe iz telesa .
Sladkarije

Sladki cravings soresen problem za ljudi z nizko Carb prehrane . Jejte dodatne maščobe kot dodatno maslo , kokosovo olje in dodamo surove smetane za vaše vroče kave ali čaja , da bi se carb želja izginejo .
Snacks

Jejte beljakovinsko bogate prigrizke kot trdo kuhanimi jajci , rezine trdega sira ali oreščki . Izberite prigrizki boste dejansko imeli za jesti .