VPU Breakfast Diet

Raziskovalci na Virginia Commonwealth University ( VPU ) je pokazala, da jedo 610 kalorij zajtrk visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov , beljakovin in vlaknine pomagala ženskam dietetičen , da izgubijo težo in ohraniti to izgubo teže . Študija sledila tudi skupino dietetičen o načrtu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , ki je vključevala 290 kalorij zajtrk. Ženske na malo ogljikovimi hidrati , prehrana malih zajtrk tudi izgubil težo, vendar so bili precej manj uspešni pri ohranjanju težo off dolgoročno. Osnove

Ženske na dieti z big- zajtrk pojedli 610 kalorij, pri zajtrku in so bile omejene na 1.240 kalorij na dan. Zajtrk je potrebno vključiti tudi 58 gramov ogljikovih hidratov , 47 g beljakovin in 22 gramov maščob .

Ženske na načrtu nizko carb prehranjevanja pojedli 290 kalorij, pri zajtrku in so bile omejene na 1085 kalorij in 17 gramov ogljikovih hidratov za cel dan .
Rezultati

Ženske po dieti z big- zajtrk poročali o manj lakote in manj hrepenenja pri kosilu in za preostanek dneva . To je pomagalo , da se držijo svojih zmanjšano energijsko vrednostjo prehranjevalnih načrtov za dolgoročno , kar je bila , kjer skupinaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni uspel. Na štirimesečnem znamke, malo ogljikovimi hidrati dietetičen so v povprečju izgubile 28 £ v primerjavi s povprečjem 23 funtov skupine big- zajtrk . Po osmih mesecih , pa tiste na načrtu big- zajtrk padladodatnih 16,5 £ , medtem ko je malo ogljikovimi hidrati dietetičen je dal nazaj približno 18 kilogramov.
Nasveti

Če jeste 600 kalorij v eni seji zgodaj zjutraj zveni preveč hrane , se lahko razdeli zajtrk v dveh ali treh porcij , tako dolgo, kot ste končali obrok v roku približno dveh urah zbudila.

Če želite pojesti 600 kalorij obrok visoko vsebnost beljakovin in maščob ter ogljikovih hidratov, ki jih imate , da bi dobilimalo ustvarjalna v kuhinji . Poskusite tofu pehanje z zdravico , da bi dobili odmor od jajc . Spread oreh masla na vaflje , namesto z uporabo masla in sirup . ( To tudi omogoča lažje pakiranje ali jesti v avtu ) . Dodaj matica masla za napitke in arašidi v žito in jogurt . Zamenjajte redno jogurt in mleko z grškim jogurtom ; je višja vsebnost beljakovin .
Expert Mnenje

CBS News vprašal Joan Salge Blake , Rd, predstavnica za ameriške dietetične Association , kaj si misli o prehrani. Blake se strinjali, da je jedla zajtrk pomemben za tiste, v upanju , da se prepreči prenajedanje in prekomerno snacking kasneje v dnevu . Prav tako je dogovorjeno, da lahko dodajanje beljakovin k vsakem obroku pomaga dietetičen občutek sitosti dlje, za kar naj bi pomagalo , da se držijo svojih načrtih hujšanja . Blake kritiziral dieto , vendar pa je za svojo nizko kalorično in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Citiranje National Academy of Sciences priporočil , Blake je dejal, damožgani potrebujejo najmanj 130 gramov ogljikovih hidratov, vsak dan za pravilno delovanje. V skladu s tem mnenjem , boste morda želeli spremeniti to dieto na večje kosilo ali večerjo ali morda dodaten prigrizek.