Kako jesti zdravo & Grof Ogljikovi hidrati

Učenje , kako jesti zdravo in štetje ogljikovih hidratov, je nekaj, kar je dokaj enostavno , da se naučijo . Zaradi priljubljenosti Atkins Diet , South Beach Diet in podobnih režimov , veliko ljudi se osredotočajo na življenjski slog z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kot alternativo tradicionalnemu high- carb zahodni dieti . Low - carb diete so pokazale, da se zmanjša težo in proizvodnjo zdravstvene koristi dolgoročne , ko pravilno sledili . Navodila

1

Izberite pravo nizko - Carb dieti , ki najbolje ustreza vašim načinom življenja . Atkins Diet ni za vsakogar , saj zahteva, da gredo na dieti brez ogljikovih hidratov v prvih dveh tednih . Poleg tegaprehrana je sestavljena predvsem iz mesa , jajc in sira lahko postane precej težavno , tudi za najbolj namenskega Dieter . Boljši pristop bi se morali osredotočiti na nizko - glikemični ogljikovi hidrati , kot so tiste, ki so v celih zrn , ovsa in zelenjave. Ti hidrati omogočajo počasno sproščanje glukoze v krvi . To vam lahko pomaga , da se izognemo inzulina , ki jedieta Atkins posebej zasnovan , da vam pomaga izogniti.
2

odstranite vse neželene hrane predmete iz vaše kuhinje . Tako težko, kot bi lahko bilo , da se znebite hrane, ki jo pravkar preživel svoj ​​težko prisluženi denar , je treba , če se bodo držali vaš načrt prehrane . Daj sosedu ali ga sneli z lokalno banko hrane - Naj nekdo manj srečno koristi od vaše potrebe , da izgubijo težo
3

Kupi živila, ki so visoko kakovostne beljakovine , . kot purana , ribe in piščanca. Fish je še posebej pomemben, ker zagotavlja omega - 3 maščobne kisline , ki so potrebni za pravilno možganov in celične funkcije . Ogljikovi hidrati naj vključuje oves , oreščki in zeleni listnati zelenjavi , kot so brokoli . Poskusi, da preskočite rdeče meso in škrobnih ogljikovih hidratov, kot so bel kruh in krompir . Ti ogljikovi hidrati so visoko glikemični ogljikovi hidrati, ki jih telo hitro absorbira in sprosti v krvni obtok kot glukoza .
4

Bodite pozorni na vnos ogljikovih hidratov in voditi evidenco o tem. In ne za rezanje ogljikovih hidratov povsem iz svoje prehrane , voditi dnevnik vašega vnosa in posneti ta dan . Število ogljikovih hidratov zaužijete je običajno navedena na sestavinah večini store kupil živil . Prepričajte se, da ste pozorni na velikost obroka , kot dobro. Če jeste 2 skodelice fižola , ki vsebuje 23 gramov ogljikovih hidratov invelikost služijo samo 1 skodelico , potem morate posneti 46 gramov ogljikovih hidratov .
5

Nastavicilj . Odločite se, kaj bi vaša največja vnos ogljikovih hidratov je , nato pa spremenite vnos od tam , ki temelji na rezultatih hujšanja . Dobra smernica slediti , je največ med 60 in 100 gramov ogljikovih hidratov na dan , kot ste začeli . Ti naj bi svoje spremembe od tam . Prav tako ne pozabite , da bi dobili vsaj 30 minut vadbe na dan in piti veliko vode . Oba od teh praks , skupaj s svojo nizko Carb življenjski slog , je treba pripraviti številne pozitivne spremembe v telesu , vključno z znatno izgubo telesne teže .