Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Diet Nutrition | Low Carb diete |

Good Low - Carb Diet & amp; Vaja načrt

Dobro nizko carb dieto in telesno vadbo načrt je sestavljen iz zdravega ravnovesja pravih vrst živil in dovolj gibanja . Razumevanje razlike med dobrimi in slabimi ogljikovih hidratov je zelo pomembna in vedo pravo količino vadbe , da se vsak teden, vam bo pomagal doseči vaše cilje, dieto in telesno vadbo . EatRight Ogljikovi hidrati

Ne izrežemo ogljikovih hidratov povsem , saj jevelika razlika med "dobrih ogljikovih hidratov « in » slabih ogljikovih hidratov " . Jesti ogljikove hidrate , ki prihajajo iz virov celih zrn in sadja . Ti ogljikovi hidrati ohranijo svoje naravne hranilne snovi in vlaknin , ki pomagajo pri prebavi , glede na Harvard School of Public Health . Nekateri primeri vključujejo polnozrnat kruh, testenine celotno zrn , ovsena kaša in rjavi lepo . Izogibajte se slabih ogljikovih hidratov, saj se jih je prečistil in predelanih , ki jih Letvice njihovih naravnih hranil in vlaknin . Lahko prispeva k povečanju telesne mase , moti pri hujšanju in povzroči težave , kot so diabetes in bolezni srca , glede na Harvard School of Public Health .

Nasveti za Rezanje ogljikovih hidratov

Cut ogljikovih hidratov , da jih ob zamenjavi s sadjem in zelenjavo . Jesti cele ogljikove hidrate z žitom , kot ovsena kaša ali polnozrnatega angleški muffin zjutraj , ampak izrežite ogljikovih hidratov tekom dneva . Na primer , če se običajno jedo kruh ali riž z večerjo , solato ali kakšno brokoli namesto . Jejte manjše Ogljikovi hidrati obloge namesto kruha pri kosilu , jedli sladki krompir namesto belega krompirja in izberite sadje in zelenjavo več krekerji . Dobili med 45 in 65 odstotkov dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov . Če jeste 2000 kalorij na dan , ki je enak 225 do 325G vsak dan .
Vaja

Get 150 minut zmerno intenzivne vadbe na teden , če poskušate izgubiti težo , v skladu s smernicami iz The American College of Sports Medicine leta 2009 . Vaja je zelo pomembna in ima tono koristi za zdravje , vključno s tako preprečuje visok krvni tlak , zniževanje holesterola , povečanje vaše energije ravni in vam pomaga izgubiti težo , glede na kliniki Mayo . Začnite tako, da delaš nekaj svetlobe dejavnosti ter si prizadevati za štiri 40 -minutnih vadb vsak teden . Odvisno od vaše želje , lahko naletite na tekočem traku , vožnja vadbeno kolo , uporabite eliptični trener ali pa intervale usposabljanja teže. Nekatere druge izbire vadbenih vključujejo aerobika, boks , plavanje in jumping vrvi. Po nekaj tednih , zvišati stopnjo intenzivnosti . Ko ste že uveljavljajo za štiri do šest tednov , ga vključite in poskusite nekaj novega , ki tega še niste storili prej. To pomaga preprečiti dolgočasje in monotonost

.

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane