Jejte le podnevi . Sveže sadje , zelenjava in preproste mlečni izdelki so vsi , ki so dovoljene v majhnih porcijah . Karkoli kuhani naj bi bila rezervirana za večerjo.
Začnite dan s kosom sadja . Sveže jabolko , kot je zajtrk lahko zelo učinkovita pri vam daje energijo za dan , skupaj z življenjsko prehrane .
Kasneje zjutraj imajo majhno proteinski obrok , kot so skodelice navadnega jogurta z nekaj jagod. Poskusi, da obdržite svoj sladkor navzdol .
Kot kosilo , še en kos sadja , morda banana ali hruška , ali nekaj več jagod .
Za vašo popoldansko malico , še en majhen proteinski obrok mogoče nekaj sira ,protein shake , ali skuto .
lahko tudi zelenjavo kadarkoli tekom dneva . Ideja je, da svojim kalorij in sladkorja splošno nizka, da izboljšate svojo beljakovin in vlaknin. Boste lačni čez dan , ampak po nekaj dneh se bo vaše telo prilagodi . To bo pripomoglo, da vaš krvni sladkor začinil previsoka , in zmanjšajo svoje zahteve za inzulin, hormon , ki prenaša sladkor iz krvi .
Živila za Noč
ponoči preklopite vaše prehrane . Namesto, da jedo majhne količine enostavnih živil , boste imeli veliko, dobro pripravljeno večerjo . To bo pripomoglo, da vaš metabolizem visoka in pomaga spodbujati mišice , in na koncu lahko pomaga pri zniževanju krvnega sladkorja .
Začnite obrok z dobro solato , veliko svežih, listnati zelenjavi . Spremljajte svojo solato z dobro velikosti deleža beljakovin . Zrezek , piščanec , ribe, fižol in sir so vsi primeri dobrih beljakovin . Kuhana zelenjava je treba zaužiti naslednjič , šparglji , korenje, brokoli , itd Končaj svoj obrok z vašimi ogljikovimi hidrati : kruh , krompir , riž, itd
Eating vaše ogljikove hidrate, po vaše zelenjave in beljakovin bo naredil dve stvari , ki se lahko pomagajo znižati raven glukoze v krvi . Prva je, da boste verjetno skoraj polna , ko boste prišli do njih, tako da boste jedli manj . Druga je, da bo upočasnila absorpcijo in krvni sladkor ne bo toliko spike .
Doplačila Pomoč
Prvi dodatek vsak oseba bi morala imeti v svoji prehrani jetrdna multivitamin . Veliko hranil se uporabljajo pri upravljanju krvnega sladkorja , zato je pomembno, da ste ne primanjkuje nobenega od njih . Multivitamin je treba uporabiti vire hrane , in vsebuje toliko vitaminov in mineralov , kot je mogoče , kot je kompleks NOW Multi - hrane .
Krom jemineral , ki igra veliko vlogo pri upravljanju krvni sladkor. Dopolnjevanjem z 200 mcg , enkrat ali dvakrat nadan s hrano , je super, da bi vaše telo upravljati vaš krvni sladkor.
dopolnilo vlakno je tudidobra ideja . Kot ste imeli več vlaknin v vaši prehrani , boste absorbirati sladkorja v vaši prehrani počasneje , zato bo vaša glukoza v krvi lažje maintian . Psyllium lupina jeodličen vir vlaknin , ki se lahko doda vašim beljakovinskih napitkih , ali druge pijače . Pet g enkrat ali dvakrat nadan je super, da pomaga ohranjati pravilnost.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane