Low - Carb prehrane za ženske

Včasih je treba predpostaviti, da je preprosto ustvariti kalorični primanjkljaj ustrezno spodbuditi zdravo hujšanje. Vse, kar bi moral storiti je jesti manj hrane , kot ste ga uporabili za energijo in bi imeli seksi, vitko postavo . Po Troy West, CSCS , CPT in lastnik Empower Fitness Company v Portlandu, Oregon , to ni tako preprosto. " Coach " West vztraja , da je bolj pomembno, da se nadzor krmiljenja in uravnoteženost hranil , kot je nadzor enostavno količino. Zmanjšajte Simple - Ogljikovi hidrati Poraba Na

Veliko žensk ugotovili, da prekomerna telesna maščoba razvija okoli svojih bokov in zadnjice območja. Z zmanjšanjem celotnega vnosa enostavnih ogljikovih hidratov , kot so sladkor , koruzni sirup , bele moke in drugih izdelkov na osnovi žit , kot so kruh, testenine , lahko zmanjšate inzulina , ki se pojavi kot posledica zvišanja krvnega sladkorja . To preprečuje, da bi hranila porabljenega porabila za zaloge maščob v bokih po insulinu .

Z zamenjavo dnevne porabe teh enostavnih sladkorjev z vlakni , kompleksne ogljikove hidrate , kot so zelenjava in fižol, raven glikogena v krvi se zmanjša , kar ustvarja potrebo potelesu, da uporabite shranjene telesne maščobe kot vir energije . Trener West pravi , da je po njegovih izkušnjah , večina žensk , ki začnejo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov videti zelo hitro izgubo shranjene telesne maščobe iz regije kolka , sledijo telesne maščobe, shranjene na drugem mestu , kot so stegna.

Povečaj protein poraba na

priporočeni dnevni vnos beljakovin USDA za odrasle je od 10 % do 35 % celotne porabe kalorij . Za 135 kilogramska ženska , bi to lahko v razponu od 0,2 g do 0,5 g na kilogram telesne teže .

strokovnjaki za trening moči , vendar pa že dolgo znano, da potrebujemo zdrave , aktivne odrasle ženske veliko večji vnos beljakovin kot da . Priporočeni vnos aktivnih žensk mora biti med 1,0 g na kilogram za zmerno aktivne odrasle 1,5 g na funt za resne trenerjev trdnosti .

vnos poraba beljakovin lahko poveča z uživanjem polnovrednih živil , kot so meso, jajca in mleka in mlečnih izdelkov , ali z uporabo prehranskih dodatkov , kot so sirotke ali kazeina, beljakovin .
Dietni Pomanjkljivosti

Slaba nizko Carb prehrane je, da v daljšem časovnem obdobju , se lahko zmanjša zneske znotrajceličnem glikogena v mišicah . To vodi do zmanjšane trdnosti in velikosti pustega tkiva , zmanjšanje presnove povpraševanja . To pomeni, da lahko prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjša učinek na izgubo maščobe v daljšem časovnem obdobju .

Rešitev problema je, da porabijo takoj nekaj enostavnih ogljikovih hidratov po vadbi . V tem času , boinsulin spike koristna , ker bo to shuttle hranila v mišice , kjer želimo , da bi šel , namesto da bi zaloge maščob . Preprosta protein stresanja sestoji iz razmerju 2: 1 enostavnih maščob na beljakovine , v 45 minut do ene ure po treningu jepriljubljen način za dosego tega cilja . Priporoča serviranje proteinskega praška po vaši izbiri, v kombinaciji s skodelico polnomastnega mleka bo zagotovila ustrezno razmerje.
Zaključek

Ali je vaš cilj je povečati pusto telesne mase ali za zmanjšanje znatno količino telesne maščobe, dieto z malo ogljikovimi hidrati , v kombinaciji z rednim programom za trening moči , se bo drastično izboljšala vašo telesno sestavo .