Živila jesti na No- Carb Diet

Dietetičen obrniti na no- Carb prehrane , kot način , da izgubijo težo hitro . Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate dviguje raven sladkorja v krvi , ki pozove insulin , da bi preprečili razgradnjo maščob . Vaše telo shranjuje več maščobe , zaradi česar hujšanje težko . Teorija v ozadju kosovnih ali nizko Carb prehrane je, da izgubijo težo , z omejitvijo ali izogibanje ogljikovih hidratov , hkrati pa povečati vnos proteinov . Kaj jesti

No- carb dieta je sestavljena iz jedo živila , ki vsebujejo nobenih ogljikovih hidratov , na primer mesa , mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , oreščkov in jajca . Na splošno , živalski stranski proizvod živila vsebujejo nobenih ali zelo malo ogljikovih hidratov. Naj bo vaš prehrana z nizko vsebnostjo maščob in ohranjati zdravo raven holesterola , ki jih jedo pusto meso , da je vsa maščoba obrezane . Brez kože , kosti piščančje ali puranje prsi soidealna no- carb hrano .

Zmanjšajte vnos holesterola , ko ješ jajca , ki jih jedo beljakov . Lahko bi omleto z eno celo jajce , skupaj z dvema beljakov . Namesto sira, polno maščob in jogurt , izberite nizko vsebnostjo maščob različico za malo ogljikovimi hidrati ali izbiranju mlečno no- carb . Razmisli še protein strese v svojo prehrano za hitro nizkega ali ne - carb prigrizek alternativa . Nakup premade strese v trgovini ali pa sami s pomočjo beljakovine sirotke v prahu zmešamo z vodo . Beljakovine sirotke v prahu na voljo v različnih okusih , vključno čokolade , vanilije in jagode

Matice in naravno arašidovo maslo lahko le sled ogljikovih hidratov . ; pa preverite oznake pred zamudno. Veliko oreškov in arašidovega masla izdelki vsebujejo dodan sladkor ali koruzni sirup , ki povečuje število ogljikovih hidratov .

Nonstarchy zelenjava so pogosto dovoljene na nizko ali ne - Carb prehrane . Ko paro ali kuhana z 1 žličko olivnega olja , zelenjava staodličen partner za kos piščanca ali meso . Večina zelenjava vsebujeta sledovih ogljikovih hidratov , vendar pa vsebuje tudi veliko količino vlaknin , ki vam pomaga počutili popolnejše dlje časa .

ena točka v vašem no- carb dieto vključiti, jeprav tip pijačo . Bivanje hidrirani je pomembno , da se ohrani nobenega zdravega načina življenja, še posebej, ko poskušate izgubiti težo . Tamaniti vsaj 64 unč vode vsak dan izperite sistem strupov in obdržati vaš trebuh občutek sitosti .
Kaj ne jesti

Vemo, kaj lahko jeste , je lažje kot pridobivanje skozi seznam , kaj ne morete jesti . Ko ste na dieti brez ogljikovih hidratov , vaš skupni vnos kalorij sestavljeni iz med 5 odstotkov do 10 odstotkov ogljikovih hidratov. Živila, da bi se izognili vključujejo nobenih predelanih predmetov , ki vsebujejo belo moko, sladkor ali koruzni sirup . Predmeti, kot so piškotki , torte , testenine in kruh so popolnoma izven meja. Veliko začimb , vključno z žar omako, kečap in številnih solatni prelivi , se je treba izogibati , ker vsebujejo sladkor . Opustiti škrobnih zelenjave , če ste po strogem načrt no- ogljikove hidrate , ker vsebujejo ogljikove hidrate .