Živila jesti na nizko ogljikovih hidratov prehrane

so Low carb diete postala zelo priljubljena , še posebej po uvedbi prehrane Atkins leta 1992 Knowing katero hrano jesti , in ki bi preprečili , jebistven ključ za uspeh ali neuspeh vse nizko Carb prehrana . Low Carb Diet je pristop k prehrani

Prvi korak pri določanju , katero hrano jesti na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je , da razumejo cilje in splošne cilje tega pristopa k prehrani . Low carb diete so najbolj koristne za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo in želijo hitro shujšati . Če iščete za prehrano in uživate visoko beljakovinsko hrano , kot so meso, jajca in sir , potem dietaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , jedober kraj za začetek . Low carb diete so še posebej učinkovita pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 , saj znižujejo proizvodnjo insulina z zmanjšanjem količine zaužitih ogljikovih hidratov .
Izberite Vaš Foods preudarno

Ko ste nakupovanje za špecerijo , se zavedajo, katera živila morate izogniti. Ni vse nizko Carb prehrane soenaka. Nekateri zahtevajo popolno odpravo ogljikovih hidratov iz prehrane za več tednov , in drugi sonekoliko bolj popustljivi . Kot splošno pravilo , odpraviti živil z bele moke , sladkorja in medu . Previdni pri nakupu " prosti sladkorja " izdelke. Kot je zapisano v Wilstar.com , številni živilski izdelki, ki sprva ne vsebujejo sladkorjev pa vsebuje velike količine ogljikovih hidratov , ki se pretvori v sladkorje , ko vstopijo v krvni obtok .

Vedeti , katera živila bodo Izogibajte

Živila izogniti , ko ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , sadje , kruh , testenine, riž in krompir . Nekatera živila , kot so sir , korenje, grah in druge škrobne zelenjave , ni treba, da je treba odpraviti , vendar pa bi morala biti omejena. Seveda , se prepričajte, da ne obstajajo kakršne koli dietna hrana , ki jo boste morali izogniti . Poleg tega pazi " skritih ogljikovih hidratov " ali ogljikovih hidratov , ki se nahajajo v malo verjetnih živil. Jajca , deli meso , mlečni izdelki, pijače in mnoge dišave in začimbe vsebujejo nizke stopnje ogljikovih hidratov , ki lahko vplivajo na uspešnost diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov .

Premisleki

previdni, ko se začne kateri koli nizko Carb prehrane . Nekateri dietetičen doživeli izjemno utrujenost , glavobol, razdražljivost ali v prvih nekaj tednih zmanjšala vnos ogljikovih hidratov . Kot je navedeno v Lowcarb.ca na spletni članek " Low Carb dieto Nasveti FAQ , " ti simptomi so normalni in bi izginilitelo prilagodi na nove ravni inzulina . Morda bi bilo koristno, da jedo pogosto , manjših obrokov čez dan , kot tudi za povečanje vnosa beljakovin in vode .
Vrste Low Carb prehrane

Again, hrane zahteve se lahko razlikujejo glede na nizko carb diet izberete . Nekaj ​​priljubljenih nizko Carb prehrane vključuje Atkins prehrano, Protein Power , Zone Diet in paleolitske prehrane.