Nizke ogljikovih hidratov Diet Foods

Ogljikovi hidrati so vedno v novicah . Nekateri ljudje pravijo, da je dobro za vas , medtem ko drugi pravijo, da bi morala ostati stran od njih . Si morate ogljikovih hidratov v svoji prehrani , vendar preveč lahko povzroči povečanje telesne teže , in to je razlog, zakaj mnogi ljudje želijo zmanjšati na njihov vnos ogljikovih hidratov . Meso

Meso in mesni izdelki vsebujejo proteine ​​, ki so bistvenega pomena za izgradnjo močne mišice. Če gledate vaše ogljikove hidrate , jesti pusto meso , kot so , bivoli , losov , grass - fed govedino, divjačino in kozo. Perutnina z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključuje raco , piščanca , purana , fazana , prepelice in EMU .

Nekatere ribe so tudi nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Ti vključujejo losos, morske plošče , ščuke , zlatovčica , sardele , skuše , postrvi, smelts , pickerel in sled. Drugi SEAFOODS štejejo nizko ogljikovih hidratov so uho , lignji , školjke , jastog, rakovice , kozice in školjke .
Zelenjava

so zelenjava naj bi bilvelik del vaša prehrana . Če ste rezanje nazaj ogljikove hidrate , menijo zelenjavo jeste . Nekatera zelenjava vsebuje več ogljikovih hidratov, potem pa kot drugi. Za nižje Carb zelenjave , razmislite zelena listnata zelenjava , kot so zelje , ohrovt , špinača , zelena solata, vodna kreša in pese, repe .

Cvetoče zelenjava nizko ogljikovih hidratov , so brokoli, cvetača , brstični ohrovt in artičoke . Zelena, por , rabarbara , beluši in se imenujejo krmna zelenjava , in se prav tako štejejo malo ogljikovimi hidrati .

nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov plodovke so kumare, poletne buče , jajčevci , paprika in paradižnik . Brstenja vrtnine, kot so čebula , česen , lucerna in rdeča detelj so dobri za dieto z malo ogljikovimi hidrati , kot dobro. Če želite vključiti alge , menijo Chlorella ali Spirulina .

ne smete misliti zelišč , ki vsebujejo ogljikove hidrate , vendar je veliko storiti . Na seznamu nizko - Carb zelišča so bazilika, origano , timijan , rožmarin, majaron , koriander in mete .

Da bi se izognili višji ogljikovih hidratov zelenjave , izogibaj kasava koren, krompir , sladki krompir , tapioka in jam .
nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Meal

Če želite ustvariti obrok z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , združujejo mnoge od omenjenih živil . Za zajtrk so tri jajca kuhana koli sloga in enega ali dveh obrokov mešano zelenjavo

Za kosilo solato z delom beljakovin - . Primer ,zelena solata s kose piščanca skupaj z jagodami injagode vinaigrette preliv .

Vključi prigrizek v vaš dan . Lahko imaš 1/2 skodelice skute ali nadomestno skuto za skuto , ki vsebuje več 1 g ogljikovih hidratov . Vključujejo eno srednje klin za melone bi ta popolna .

Za večerjo , žar 5 oz . lososa . Pečemo ali Peči , če vam je ljubše . Združite to z eno porcijo česna stročjega fižola , eno skodelico brokolija in nekaj pinjolami .