Presnovne spremembe v nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane

Low - carb diete so v modi , saj je njihova učinkovitost na pomoč dietetičen trim maščobe hitro, vendar imajo prednosti in slabosti. Dve pomanjkljivosti so omejevalni izbire prehrane inpsihološke težave pri vztrajanjem na dieti v socialnih okoljih . Vendar pa morda ne vedo , da imajo lahko dolgoročne nizko carb dieto škodljivo vplivajo na presnovo . Če vi ali kdo veš, razmišlja o uporabi diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , za dalj časa , berite naprej , preden sprejmete končno odločitev . Low - Carb Diete in Insulin

Inzulin jehormon, shranjevanje,telo proizvaja shuttle hranil v obeh maščob in mišičnega tkiva. Običajno v odgovor na zvišane ravni glukoze v krvi po zaužitju ogljikovih hidratov , inzulina na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dokaj nizka. Čeprav je to sprvadobra stvar , saj imajo lahko regulacija inzulina pozitivno vpliva na sestavo telesa , zmanjšala raven inzulina v daljšem časovnem obdobju , lahko negativno vpliva na raven leptina , metabolična hormon.


O Leptin

Leptin jehormon, ki " govori " v hipotalamusu v telesu . Njegova primarna naloga je, da povem, telo , ali ima zeleno luč za uporabo maščobnem ( maščob ) tkiva za gorivo . Kadar je leptin izobilju , se ta postopek izvaja brez težav . Če pa so inzulina nizka v daljšem časovnem obdobju , raven leptina so ustrezno nizka , kar lahko negativno vpliva na metabolizem , zaradi česar je potekal počasneje .
Leptin in presnova

Nizka raven leptina pomeni, da semožgani ne sprejema signale v zvezi z uporabo maščob kot vir energije . Možgani se odziva na to , ob predpostavki, da je nekaj narobe , in preklopi v stanje panike , pošilja signale na druge dele telesa , da zmanjša ščitnice proizvodnje in presnovo , in povečajo proizvodnjo kortizola , hormona, ki vodi do pridobivanja maščob , če dvignjene predolgo .
Pozitivni učinki diete z malo ogljikovimi hidrati na presnovo

seveda , učinki niso vsi negativni. Porabijo dieto nizko ogljikovih hidratov pomeni, da bo vaš vnos beljakovin naraste zaradi makrohranil zamenjavo - kar vam ne bo treba jesti ogljikove hidrate , boste morali zamenjati tiste kalorije z nečim . Povečan vnos beljakovin lahko pozitivno vplivajo na presnovo z izkoriščanjem termični učinek hrane. Termični učinek hrane le, da je potrebno kalorij za prebavo hrane , z beljakovinami , ki zahteva najvišjo "strošek " prebave. Zato boste kurjenje dodatnih kalorij preprosto zaradi uživanja dodaten protein v nizko - Carb dieti . Povečan vnos beljakovin vpliva na presnovo , kar posledično vpliva na sestavo telesa . Tako boste izgubili težo hitreje na 1500 kalorij beljakovin , kot bi na 1500 kalorij koli druge makronutrient , saj setelo razdaja več kalorij samo za prebavo beljakovin .
Premisleki

ne pozabite, da medtem ko imajo lahko ekstremno nizko carb dieto negativno vplivajo na presnovne procese na dolgi rok , to ne pomeni, da morate Izogibati malo ogljikovimi hidrati kot kratkoročna možnost za izgubo maščobe . Še ena uspešna alternativa je, da imajo dvo- tedensko " Carb -up " - na dan , ko ste porabijonekaj sto gramov ogljikovih hidratov, da se ponovno vzpostavi delovanje leptina , ko ste na dieti z malo ogljikovimi hidrati . Bodisi z uporabo ogljikovih hidratov -ups, ali drži nizko carb dieto samo za kratek čas, lahko izognili teh negativov , medtem ko še vedno zagotavlja vse prednosti dieto z malo ogljikovimi hidrati za izgubo maščobe .