High- Protein , Low- Carb Diet Smernice

Diete , ki imajo visoko vsebnost beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , so ljudje, ki želijo graditi mišično tkivo uporabili . Ta vrsta prehrane je populariziral s komercialnega uspeha Atkins prehrane, diete in druge programe hujšanja , ki uporabljajo to teorijo . Zdravi proteini iz pustega mesa in mlečnih izdelkov pomaga telesu pri proizvodnji mišično tkivo , kar pospeši presnovo in pomaga pri nadaljnji izgubi teže . Začetek

nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane na splošno začeti z indukcijsko fazo , v kateri seodvisnost od ogljikovih hidratov zlomljen. V tej fazi , ki je delno ali v celoti vnos ogljikovih hidratov močno zmanjša ali , v nekaterih primerih , prepovedanih v celoti .

V Atkins prehrane , vnos ogljikovih hidratov , tudi tistih iz sadja in zelenjave , je omejena. Z dietami , kot so diete , pravila dovoljujejo več vnosa , hkrati pa še vedno shunning enostavnih ogljikovih hidratov in sladkorjev . Poudarek bi zdaj moral biti na upping vnos zelene zelenjave in pustega mesa in lomljenje navado dosegla za sladkor .
Hujšanje

Po indukcijskim , dietetičen bo videti najbolj dramatično izgubo teže . V tej fazi najbolj nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , bo visoko proteinske diete se osredotočajo na stalne izgube telesne teže od 1 do 2 £. tedensko . Glede na dieto , so različne količine ogljikovih hidratov dodajo nazaj h načrtih obrokov .

V vseh primerih so to kompleksni ogljikovi hidrati, ki zahtevajo energijo razčleniti in imajo manjši vpliv na raven glukoze v krvi . Brown in divji riž , polnozrnate žitarice in visoko fiber živil najdejo svojo pot v prehrani , na tej točki . Rafinirani sladkor in moka so off v meniju in jo nadomestiti z alternativami višje vlaken . Sadje in zelenjava z veliko naravnega sladkorja bo tudi počasi ponovno pojavi v meniju . Pusto meso in beljakovine so še vedno v središču pozornosti , vendar je treba paziti, da se uravnoteži ta vnos , saj lahko privede do kopičenja maščob .

Ta faza traja uravnoteženje prehrane . Izguba teže bo prišlo različno za vsak Dieter , in dodal, preveč kompleksni ogljikovi hidrati ali naravnih sladkorjev v prehrani se bo ustavila tudi pri hujšanju . ČeDieter najdbe hujšanje zastal , meniji oblikovana bližje tistim iz indukcijskem bo pomagalo .
Vzdrževanje

Ko spremembo življenjskega sloga v drugi fazi je bila sprejeta inteža je prišel do točke, kjer jeDieter srečni , se začnefaza vzdrževanja . Ta faza tehtnice beljakovin in ogljikovih hidratov , tako da teža ni niti pridobila niti izgubila . Če jeDieter vedno iskali za izgradnjo mišično tkivo , nato pa ostane protein poudaril , uravnotežena z ogljikovimi hidrati za gorivo . Sladkorji in rafinirani ogljikovi hidrati , se lahko občasno dovoljeno v zelo majhnih količinah .