Kaj so najnižje mastno hrano ?

Živila, ki vsebujejo nasičenih maščob in trans maščob so nevarna za vaše zdravje. Nasičene maščobe so v večini predelanih meso in ocvrte hrane in transmaščob so hidrogenirane maščobe najdemo v oljih, margarini in predpakiranih obrokov . Po podatkih Ameriškega združenja za srce , ne smete zaužiti več kot 7 g nasičenih maščob in 1 g trans maščob dnevno. Če morate zmanjšati vnos maščob , jedo živila z najnižjo količino maščobe, ki so zdravi. Vlakni bogato hrano

Visoka fiber živila vsebujejo manj maščob kot živila z malo ali nič vlaknin. Ne samo, da so vlakni bogato hrano nižja vsebnost maščob, ampakfiber pomaga tudi pri vas napolni hitro in omogoča hrano skozi vaše črevesje lažje . Otrobi, ovseni kosmiči , rjavi riž in pšenica so visoki živila vlaken z nizko vsebnostjo maščob . Pri pripravi teh živil , sezona njihovo uporabo predmetov, ki ne vsebujejo nasičenih maščob ali trans maščob , kot so cimet palice, datumi ali posušenih zeliščih in začimbah .
Zelenjava in solate

Najbolj sveže zelenjave so tudi zelo nizko vsebnostjo maščob, ki vsebujejo samo 2 b do 4 g maščob na obrok . Jesti zelenjavo surove ali pari ali ustvarite majhno solato maščobe z uporabo zelene , listnato zelenjavo , skupaj z drugimi , na primer redkvice in zelene. Izogibajte se doda predelano meso in težke solatne prelive , saj ti močno poveča vsebnost solato v maščobe. Namesto , vključujejo nizko vsebnostjo maščob krušnimi kockami ali začinjeno cela zrna so dodatki in rahlo To sezono s kisom , limono ali zelišč , in ne boste imeli nizek obrok maščobe , ki je veliko vlaknin in zelo polnjenje .


pusto meso

Najbolj pusto meso , kot so piščančje prsi, puranje prsi in mola rib , imajo manj kot 2 g maščob na obrok . Čeprav je malo maščobe , pusto meso imajo visoke količine beljakovin , ki pomaga ohraniti vaše prehrane uravnotežena. Po Dummies.com , pusto meso vsebuje manj kot 10 g maščob za vsako 3 1/2 oz . Nakup mesa , ki pravijo " pusto " ali " extra pusto " na embalaži in se izognili mesnih izdelkov z vidnimi plastmi maščobe.
Sadni

Plodovi so med najnižjimi maščobna hrana, ki so na voljo , saj je večina sadja vsebujejo malo ali nič maščobe. Jabolka, grenivke , ananas, grozdje in mango , so nekatere izmed mnogih sadja , ki ne vsebujejo maščob . Sadje vsebuje tudi veliko količino vode in vlaknin , ki jim pomaga , da se premaknete skozi vaše črevesje enostavno. Vsebnost sladkorja v sadju boste energijo , tako da boste lahko jedo veliko sadja , nizka vsebnost maščob prehrana in vzdrževanje vaše vitalnosti .