Jejte samo cel , nepredelane hrane za vsaj 90 odstotkov vaši prehrani .
2
Jejte vir beljakovin , kot so piščanec, ribe , rdeče meso ali jajca, pri vsakem obroku .
3
jejte zelenjavo , ki so malo kalorij , ampak visoko vsebnost vitaminov , mineralov, vode in vlaknin .
4
Pijte vodo. Včasih, ko misliš, da si lačen, ti si res samo žejen .
5
Jejte škrobnih ogljikovih hidratov šele po vadbi , in nato zagotoviti , da so cele ogljikovi hidrati , kot so rjavi riž ali kvinoja . Ogljikovi hidrati iz sadja in zelenjave , so tudi v redu.
6
bolj redno jejte manjše obroke . Nekatere diete zahtevajo majhne obroke na vsake tri ure, drugi pravijo, jesti petkrat na dan . Ali , kar je bolj priročno za vas , dokler boste zmanjšati na večje obroke .
Vaja
7
Vaja na 60 odstotkov do 70 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa . Monitor srce jeodlično orodje za uporabo , da preverite vaš srčni utrip in je enostaven za uporabo . Obstajata dva dela z njim, eden jenosil trak okoli prsi , indrugisprejemnik , ki bere iz pasu in prikazuje vaš srčni utrip . Ta sprejemnik je tudiura. Najprej izračunajte svoj maksimalni srčni utrip z odštevanjem vašo starost od 220 . Torej, če ste bili 30. , bo vaš maksimalni srčni utrip je 190 . Šestdeset odstotkov na 70 odstotkov od 190 ponuja številne 114-133 , tako da vaja dokler imate to območje prikazano na vašem sprejemniku za čas trajanja ali vadbo .
8
Začnite svoj vadbeni režim z 45 -minutna rutina , ki bi morala vključevati 30 minut Trening za moč , kot so dviganje uteži , vaje, telesna teža , kot so pull- ups in sklece ali teža stroja delo. Sledite tem s 15 minut kardiovaskularne vadbe , kot so tek, plavanje ali kolesarjenje .
9
Dopolnite vadbe vsaj trikrat na teden .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane