Kako Nastavite nizkokalorično , z nizko vsebnostjo maščob Diet

Najti pravo načrt prehrane za sebe je pomembno , pa naj bo to dietonizkokalorično alinizkokalorično , z nizko vsebnostjo maščob prehrane. Pomembno je vedeti, lastnega telesa je potrebno kalorij za hujšanje in pravilno izhajalo, da . Obiskom dietetik vam lahko pomaga, da se vzpostavi ustrezen načrt obrokov za nizkokalorično , prehrana z malo maščob . Navodila

1

Dodajte od 15 do 16 kalorij za vsak kilogram telesne teže za določanje dnevnih kalorij , ki so potrebni za vzdrževanje telesne teže . Za dieto z malo kalorij , bi lahko odštejete od 300 do 500 kalorij off od tega .
2

Pomnožite vaše dnevne potrebe kalorij za 15 do 20 odstotkov , če želite izvedeti količino kalorij, ki jih je treba porabijo od maščobe dnevno .
3

Ustvarite načrt obrokov s pomočjo vaše dnevne kalorije in vrsto maščobe , da se zagotovi , da je vaša prehrana enostavno slediti . Kuhanje jedi pred časom in jih shranite v hladilniku ali zamrzovalniku deluje dobro , za nekoga, ki nima veliko časa in se opira veliko na pripravljene jedi .
4

Izberite zdrave maščobe namesto nasičenih maščob , ko jedo živila, ki so na dieti z nizko vsebnostjo maščob . Nekateri viri zdravih maščob vsebujejo olivno olje, avokado , ribe in oreščki . Te maščobe so bistvene za zdravstvene koristi , kot so izboljšanje zdravja srca in povečanje dobre raven holesterola v krvi .
5

porabijo velike količine zelenjave in sadja, ki so z nizko vsebnostjo maščob in kalorij , ampak veliko vlaknin . Fiber pomaga prispevala k celovitemu občutku in pomaga pri prebavi , za boljše hujšanje.
6

Pijte osem ali več kozarcev vode vsak dan , da se prepreči dehidracija in pomoč v zdravo prebavo hrane .