Fish & Rice Diet

ribe in prehrana riž jenizko kalorično nizko režim prehranjevanja maščobe . To se zgleduje po jedo vzorcev azijskih državah , predvsem na Japonskem . Značilno je, da je skupaj s programom vadbe Tai Chi , joga, plavanje in hoja . Moral bi se posvetujte z zdravnikom , preden poskušate to dieto , še posebej, če imate prejšnje zdravstvene razmere. Vključki

Kljub svojemu imenu , so dieti dovoljeno jesti več rib in riža . Dejstvo je , ribe sploh ne dodajamo do fazo tretjega vzdrževanja. Izbirate lahko tudi iz sveže zelenjave in sadja , oreščkov in semen, celih zrn in stročnic .
Izključitve

Sol je omejena na manj kot 500 miligramov na dan , in umetna sladila , kot so splenda so dovoljene le v majhnih količinah . Alkohol, brezalkoholne pijače in viri živalskih beljakovin , razen rib, so vsi prepovedani.
Faze

Obstajajo tri faze tega režima . Prvi običajno traja 10 do 14 dni in vključuje le 5 odstotkov maščob, 6 odstotkov beljakovin in 89 odstotkov ogljikovih hidratov - je sestavljen iz rjavega riža , kvinoja , zelenjava, soja in minimalno sadja . Postopno dveh potezah do 7 odstotkov maščob, 13 odstotkov beljakovin in 80 odstotkov ogljikovih hidratov , tako da v jajcih in več škroba . Jetretja faza , ko dodamo ribe in vključuje 10 do 20 odstotkov maščob, 15 odstotkov beljakovin in 65 do 75 odstotkov ogljikovih hidratov . Tretja faza je mišljeno, da borežim za vzdrževanje , da se ohrani dolgoročno.
Japanese Origins

Glede na knjigo " japonski Ženske ne postarati ali maščobe » sponke japonskega prehrani so ribe, soja , riž , zelenjava in sadje . Tipičen obrok lahko vsebuje riž s čebulo , korenje , bok Choy in morskih alg , skupaj s sušijem . Variacije za dieto riža in rib je, da jebeli riž nadomesti z rjavo in uporaba sojina omaka je omejeno.
Vplivi na zdravje

Tveganja prehrane lahko vključujejo nizek kalij , še posebej, če jemljete diuretike ali odvajala , in lahko dieters premalo kalorij in maščob . Prednosti lahko sestavljajo izgubo teže , zniža vnos natrija in znižati krvni tlak .