Nizko vsebnostjo maščob Diete , ki znižujejo holesterol

Eating nizko vsebnostjo maščob prehrana jepomembna strategija za znižanje holesterola , vendar to ni tako enostavno, kot le rezanje nazaj na mastne hrane ,pravi ključ do zmanjšanja nevarne ravni holesterola je omejevanje maščob , ki dvigujejo LDL holesterola, medtem ko se osredotoča na maščobe , ki jo zmanjšujejo . To pomeni, da medtem ko so sadje in zelenjava bistveno , zniževanje holesterola ne pomeni , obstoječe na suho solato in korenček palice , ki jih lahko in morajo jesti bogato in zadovoljujoče živila, ki vsebujejo nenasičene maščobe , hkrati pa porabijo vlaknin in hranil vaše telo potrebuje od nizko - proizvajajo maščobe , žitarice in mlečnih izdelkov . Dobrih in slabih maščob

Nasičene maščobe in trans maščobe, kot so tisti, ki so v mleku celotnega maščobe , sir , maslo, sladoled, komercialne peciva in ocvrte hrane dvigniti raven škodljivega holesterola LDL . Nenasičene maščobe , ki jih najdemo v semenih , oreščkih, avokadu , rib in nekaterih rastlinskih olj , lahko zniža holesterol LDL in HDL holesterola , hkrati pa zvišuje , HDL holesterol se šteje za " dober holesterol " , saj odstranjuje holesterol iz krvi in ga izloči iz telesa , po na Harvard University .
jezik Hrana za zniževanje holesterola

dietoza zniževanje holesterola je treba omejiti visoka vsebnost nasičenih ali trans maščob občasnemu zdravljenje. Namesto tega , da nenasičene maščobe dnevni del v meniju z snacking na oreškov in semen . Goveje meso z visoko vsebnostjo maščob in temno meso, perutnino nadomestiti z ribami in kuhamo z rastlinskim oljem namesto masla. Zdrava riba za vaše ravni holesterola vključuje losos , skuša, trska , tuna, slanik in morske plošče , medtem ko je najboljša olja so olivno, repično , arašidovo , sončnice, sojo in laneno olje .

Zapomnite si, da medtem ko živila z visoko nenasičenih maščob , so odlična za zdravje srca in holesterola , so ponavadi veliko kalorij , da jih jedo v majhnih , vendar pogoste količine. Fiber lahko tudi nižje ravni holesterola , praviMayo Clinic , zato se zavzemajo za osem ali več obrokov sadja in zelenjave vsak dan in vsaj šest obrokov polnovrednih živil zrn , kot so rjavi riž , polnozrnati kruh, ovseni kosmiči , otrobi in polnozrnate testenine .

Namesto omejuje vnos mleka in mlečnih izdelkov , enostavno preklopite na manj maščobe različice sir , mleko in jogurt , tako da ne zamudite na kalcij in beljakovine, ta živila dostavi . Prehrana z malo maščob za zniževanje holesterola je treba spreminjati in vsebovati živila iz vsake skupine živil , ni potrebe, da se v celoti odpravi ničesar iz vaše prehrane , čeprav bi morali strogo omejiti vnos trans maščob , ki so še toliko bolj škodljivi , saj povečajo LDL holesterola časa zniževanje HDL , glede na harvardski univerzi .