Meso , še posebej rdeče meso , pride naložen z nasičenimi maščobami , ki vsebuje holesterola LDL , kar lahko zlepi arterij in paket o funtov. Vključujejo pusto meso v vaši prehrani , kot so piščanec in ribe , kot so ta živila nižja vsebnost nasičenih maščob . Namesto hamburger , nadomestek tleh purana ali piščanca na tleh . Če morate imeti rdeče meso , trim maščobe pred kuhanjem ali odcedimo mast po kuhanju zmanjšati vsebnost nasičenih maščob .
Jajca in zelenjava
Holesterol v jajcih obstaja celoti v rumenjaku , zato vključiti beljakov le v vaših zajtrk jedi in drugih jedi . Zamenjati vsako celo jajce z dvema beljakov ohraniti porcij v jedi , kot so omlete ali umešana jajca . Jajčni nadomestki, ki so še uporabna možnost . Beljaki vam vse beljakovine celih jajc z nobeno holesterola .
Ne razprava o prehrani anti- holesterola bi bil popoln brez omembe zelenjavo. Poleg tega ne vsebuje LDL , so zelena zelenjava enostavno obdeluje vaš prebavni sistem in pomaga čiščenje strupov in druge nečistoče , ki lahko zamašijo arterije. Vas prosimo , da bi jedli brokoli , grah in listnata zelenjava , kot solato in zelje.
Low- Fat Mlečni
Uporabite nizko vsebnostjo maščob mleka in sira , in nadomestilo malo jogurt z malo maščobami , za sladoled , ko ste prigrizek . Zmanjšati svoje dele , če mora uživajo mlečne izdelke z maščobo . Prav tako pazi bele moke zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov . Ogljikovi hidrati lahko prispeva k visokim holesterolom , da preklopite na polnozrnati kruh, ovsena kaša in rjavim rižem .
Nuts
ameriških orehov, mandljev in orehi so velik vir nenasičenih maščobe , ki dejansko nižje ravni holesterola . Orehi vsebujejo tudi omega- 3 olja , ki zmanjšujejo raven holesterola in spodbuja srce in ožilje . Pri izbiri matice , gre za nesoljeno sorte , tako da ne poveča tveganje za visok krvni tlak.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane