Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Diet Nutrition | Nizka vsebnost maščob Diete |

No- Fat Diet & Hujšanje

Izguba teže na dieti brez maščobe nizdrav pristop k izgubi teže . Tvoja prehrana mora zmanjšati nekaj maščobe iz hrane , ki jo jeste , vendar so nekateri znesek zdravih maščob , ki so potrebni v naši prehrani . Boljši način, da izgubijo težo, je z uravnoteženo prehrano z nizko vsebnostjo maščob , ki odpravlja dovolj kalorij , da izgubijo 1-2 funtov na teden. Hujšanje

Cut 500 kalorij od skupnega zneska kalorij , ki so potrebni , da se ohrani svojo trenutno težo. To ima za posledico en funt izguba mase pri koncu tedna . Dodajanje vadbe na svoj režim hujšanje poveča to število še več. Ne poskušajte izgubiti več kot eno ali dve funtov na teden za dolgotrajno result.Eliminate trans maščob iz hrane, ki jo jeste , ko ste rezanje kalorij. Preverite oznake sestavina za predmete, kot so hidrogeniranega olja in delno hidrogeniranega olja. Proizvajalci hrane uporabljajo trans maščob kot konzervanse za povečanje rok uporabnosti product.Reducekoličino nasičenih maščob v hrani, ki jo izberejo kot dobro. Nasičene maščobe najdemo v živalskih beljakovin in mlečnih izdelkov. Jedo rdeče meso le en ali dva krat na teden. Rdeče meso vsebuje več nasičenih maščob kot vitke virov beljakovin .
Zdrave maščobe

Vse diete zahtevajo nekaj maščobe , da vaše telo prave hranilne snovi, ki jih potrebuje . Vključujejo dobre vire maščobe , kot so olivno olje in oljne repice . Uporaba teh maščob namesto nasičenih maščob v maslu in polinenasičenih maščob v koruzo in zelenjave oil.Omega - 3 bistvene najdemo v mastnih rib, kot so tune ali skuše maščobne kisline so bistvenega pomena za dobro zdravje . Vključujejo ribe , bogato z omega- 3 maščobnih kislin v vaši prehrani zdravo hujšanje . Lahko uporabite tudi laneno olje ali oreščki vključiti omega- 3 esencialne maščobne kisline v vaši prehrani . Ribje olje dopolnila prevzame mesto rib v vaši prehrani , če ne uživajo jedo te ribe za vaše obroke .

Low - Fat Izdelki

Bodi pozorna z nizko vsebnostjo maščob izdelkov, ki nadomeščajo maščobe s sladkorjem in drugih nezdravih sestavin. Vključujejo nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke v vaši prehrani za kalcija in vitamina D. nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov zmanjšala tudi število kalorij v prehrani nizko vsebnostjo maščob po teži loss.Instead kupne z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob predelanih prigrizki , izberite živila , ki so v maščobi naravno nizko prigrizek naprej. Surove zelenjave in sadja sozdrava alternativa teh predelanih živil , ki zagotavljajo zelo malo hranilno vrednost vaše prehrane . Sadje in zelenjava imajo vitamine in minerale,ki jih telo potrebuje za dobro prehrano .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane