Učinki Low - Fat Diet

Watching vnos maščob , je pomembno, da se ohranja oziroma izgubi teže , ampak nekaj maščobe je potrebno v prehrani. Prehranaz nizko vsebnostjo maščob je treba še vedno vključiti nenasičene maščobne vire , hkrati pa zmanjšuje skupno porabo nasičenih in trans maščob . Premalo maščob v prehrani lahko ovirajo prizadevanja hujšanje in vaše zdravje . Vrste Fat

prekomerno uživanje nasičenih maščob in transmaščob povečuje tveganje za bolezni srca in prispeva k povečanju vašega slabega (LDL) holesterola . Porabijo nenasičene maščobe je dobro za telo --- zlasti vrsto večkrat nenasičenih maščob , imenovane omega -3 .
Funkcija Fat

maščob pomaga pri absorpciji vitaminov A, D , E in K. maščobe zagotavljajo tudi telo s shranjeno energijo . Telesne maščobe Blazine notranje organe in uravnava hormonski sistem . Fat izprazni tudi iz želodca počasneje , kar vam občutek sitosti .

Strokovna priporočila

USDA prehranskih priporočilih za Američane , kažejo ste vzeli med 20 in 35 odstotkov vaših dnevnih kalorij kot maščoba . Le 10 odstotkov teh skupnih maščobnih kalorij naj bi prišla iz nasičenih maščobnih virov in bi morali prepovedati vse trans maščobe iz svoje prehrane .
Premisleki

Znižajte nasičen vnos maščob zmanjša tveganje za bolezni srca in drugih kroničnih bolezni. Premajhen za vse maščob (vključno zdravih vrst ), lahko negativno vpliva na vašo raven HDL holesterola, kot je navedeno v študiji v reviji American Journal of Clinical Nutrition 2004. Greš pod minimalno 20 odstotkov kalorij dnevno priporočila za maščobe lahko privede do oslabljenih hormonski sistem , amenoreja , neenakomerno krvni tlak in zmanjšala imunske odzive .
Zmote

z nizko vsebnostjo maščob živila niso freebies in overconsumption od njih lahko vodi do povečanja telesne mase . V prizadevanjih za povečanje okus in teksturo z nizko vsebnostjo maščob živil , proizvajalci pogosto dodajanje dodatnih sladkorjev , soli in ogljikove hidrate za izdelke , ki ohranja visoko kalorično vrednost .