Hranjenje brez holesterola Foods

Iskanje brez holesterola prehrane živila, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu , je težko, vendar ne nemogoče. Ohraniti zdravo raven holesterola , morate vzeti vsak grižljaj hrane, upoštevati ; preprosto iščejo " holesterola " ali " trans maščob prosto" nalepko v trgovine ne bo zmanjšal . Po MedTV , da sledijo dieti z malo holesterola , morate izbrati hrano na rastlinski osnovi , ne pa tistih, pridobljenih iz živali , saj je holesterol najdemo le v slednjem vrsto hrane . Vendar pa je pomembno , da se spomnite , da bi moralazdrava prehrana vsebovati majhne količine holesterola najdemo v stvari, kot so mlekarni nizko vsebnostjo maščob in pusto meso . Mesni nadomestki

fižol , stročnice in zelenjava stadober način, da se občutek sitosti in zamenjavo high - holesterola mesne izdelke . Te so polne beljakovin , da bi vas občutek popolne in vam bo dala energijo. Tofu , drugo brez holesterola hrana jeodlična alternativa meso . Drug način za ohranitev nizke vrednosti holesterola način življenja je , je , da bi jedli enolončnice z zelenjavo , namesto testenin ( vegi lazanjo ) ali nadomestiti hamburger za mesno Portobello gobe vrhu.
Zelenjava

Veggies sobrez holesterola hrane . Dodaj zelišča vašim zelenjave , kot so rožmarin ali baziliko , da bi jih še okusnejša . Lahko se celo pečemo z zelenjavo . Po podatkih Ameriškega združenja za srce lahko , bučke se uporablja za zamenjavo olja v piškote receptih. Poskusite vključiti čim več zelenjave v jedi in prigrizkov , kot si lahko - sovelik no- holesterol hrana, ki imajo številne druge ugodnosti . Zelenjava se lahko zdi kot no-brainer , vendar dietetičen pazi. Pozorno preučiti, kako so vaši zelenjava kuhana - že večkrat , v restavracijah , so polite z maslom

Sadje

Plodovi so tudi brez holesterola . . Zmešati z nakupom različnih , eksotično sadje , medtem ko so si v sezoni . Sadje in zelenjavo imajo veliko vlaknin , in da pomaga zniževati holesterol , po American Heart Association . Sadnih kaš se lahko uporablja tudi kot nadomestilo v receptih. Čežano v mafine ali ovsena kaša piškotkov in banane v kruhu so zamenjave za holesterola obremenjeno olj. Surovi plodovi sosuper zamenjava za zelo mastnimi prigrizki in nekaj sadja , kot so jabolka , imajo veliko vlaknin , ki skrbi, da ste polni .
Celih zrn

Cela zrna sorezana kateremkoli prehrani in se lahko vključi v vsakem obroku . Namesto nakupa bel kruh , kupi polnozrnat - te možnosti nimajo prehransko holesterola . Namesto bele testenine , odločijo za celih zrn. Beli riž je mogoče nadomestiti tudi z rjavo . Danes mnogi žita in prigrizki so na voljo tudi v možnosti celih zrn . Z zamenjavo "beli " z " durum " lahko vodijo sami polnejše in se počutijo dobro o izbiri nižji holesterol alternativo . Pazite pekarskih predmetov, kot so kolački in krofe . Čeprav se jih lahko označi kot " polnozrnat " so polne holesterola , zaradi njihovih sestavinah.
Jajca

Jajca so polne beljakovin in so super pri zajtrku ali za malico . Vendar pa rumenjaki so veliko holesterola in polna kalorij . To je, če pripravek igra vlogo - beljaki sobrez holesterola prigrizek , po Mayo Clinic . Trdi skuhajte jajca in odstranite rumenjake nizko vsebnostjo maščob , visok beljakovin malico a. Tresk jajca in odstranite rumenjak , ko premešavo za zajtrk . Dodajte zelenjavo in košček polnozrnatega toasta , in ste si dobil zagon brez holesterola na dan .

Čerecept zahteva za jajca , namesto tega uporabite beljakov . Mnogi recepti pridejo ven degustacijo ravno tako okusna , brez rumenjaka . Ne pozabite : eno celo jajce je enaka dvema beljakov

.