Morda ste slišali, da je bolje jesti štiri ali pet manjših obrokov na dan , namesto dva ali tri velike obroke . To je res, še posebej, če ste usposabljanje tekmovati . V obdobju usposabljanja , morate jesti piščanca belo meso in ribe , kot vaših glavnih virov beljakovin . Ne bi smeli imeti več kot en del rdečega mesa na teden . Imajo vsaj dve porcije sveže zelenjave vsak dan in eno porcijo svežega sadja . Ogljikovih hidratov , kot so testenine , krompir, žita in drugih žitnih izdelkov so priporočljivi . Vaše telo razgrajuje ogljikove hidrate , jo spremeni v glukozo in jo shrani v mišicah kot glikogen . Glikogen spremeni v gorivo, ki ga izvaja .
Game - Day Diet
Če igrate igre , kot so nogomet ali košarko , poskrbite, da vaš obrok vsebuje škrob , ki je razčlenjeno lažje kot beljakovin in maščob . Kruh , testenine , žita ter sadje in zelenjava se priporoča v urah pred tekmo . Vsa ta živila vam bo dal več energije, kot jetekmovanje poteka .
Živila se izogniti
Ne zapravljajte kalorij na živilih , kot so torte , piškotki in druga težka puščave , da bo sedel v vašem želodcu daljši in se ne bo hitro pokvarijo . Prav tako se izogibajte pitju alkohola v presežku . Lahko imaš en kozarec vina na teden ali en kozarec piva . Ko imaš svoje vino ali pivo , popij z moko in sama po sebi . Poskrbite, da imate vsaj šest 8 - oz . kozarcev vode vsak dan.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane