Živila, ki so dobri za zniževanje holesterola

Če je vaš holesterol je visok pri vas obstaja tveganje za bolezni srca. Jedo srca zdrava prehrana je pomembna , če želite, da se spusti in nadzor nad vašo raven holesterola . Izberite hrano , ki so z nizko vsebnostjo holesterola in nasičenih maščob in transmaščob . Holesterol

Obstajata dve vrsti holesterola . Lipoproteinov nizke gostote ( LDL) je" slab " holesterol . LDL holesterol mogoče zgraditi na stenah krvnih žil. V kombinaciji z drugimi snovmi LDL kopičenje lahko tvorijo plaketo . Plaketa jedebel, težko polog , ki bo ozko žilo in zaradi tega manj prožna . Lipoproteina z visoko gostoto ( HDL) je"dober" holesterol . HDL pomaga zaščititi svoje srce . HDL nosi slabega holesterola na jetra , zato se lahko predelajo iz vašega telesa . Nekateri holesterol v telesu inostalo prihaja od tega, kar ješ . Vodenje dve vrsti holesterola v ravnovesju , jeključnega pomena , da imajo dobro raven holesterola .
Topne vlaknine

Eating topne vlaknine zmanjša raven LDL z zmanjšanjem količine holesterola vaše telo absorbira . Vlaknine najdemo v polnozrnatih izdelkov , sadja, zelenjave in stročnic je najboljši. Živila, ki so dober vir topnih vlaknin so ovseni kosmiči , ovsenih otrobov , fižol, jabolka , hruške, ječmen in suhih sliv .

Nuts

polinenasičenih maščob najdemo v nekaterih orehov lahko zmanjša raven holesterola v krvi. Matice za jesti , so mandlji , lešniki , arašidi, orehi , nekateri pinjole , pistacije in orehi . Orehi prav tako pomaga ohraniti krvne žile zdravo in elastično. Vse oreščki so veliko kalorij , tako jedo le peščica naenkrat .
Omega 3 maščobne kisline

Omega 3 maščobne kisline pomagajo ne le zniževati holesterol , tudi oni pomagajo tvoje srce z znižanjem krvnega tlaka in zmanjšujejo nevarnost strdkov . Jedli dva obroka na teden mastnih rib , kot so skuše , jezerska postrv , slanik , sardine , belega tuna in losos . Maščobnih kislin omega 3 je mogoče najti tudi v mletih lanenih semen in oljem oljne repice .
Olive Oil

antioksidanti v oljčnem olju nižji LDL , ne škodujejo vašemu HDL . Uporabo oljčnega olja lahko pomaga pri zniževanju slabega holesterola , ne da bi bila izvedba vaš dober holesterol . Uporabite ekstra deviško oljčno olje , saj ima višjo raven antioksidantov . Izogibajte svetlo olivno olje , saj je bil predelan , tako da ima svetlejšo okus ali barvo .