Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Diet Nutrition | Nizka vsebnost maščob Diete |

Seznam nizkimi vsebnost nasičenih maščob Foods

American Heart Association priporoča, da se vaš vnos nasičenih maščob omejen na 7 odstotkov vseh vaših dnevnih kalorij . AHA določa, da morajo biti živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob omejeno , saj lahko zviša krvni holesterol. Večina nasičenih maščob najdemo v živalskih proizvodov , vendar jih je mogoče iz rastlin , kot tudi. Kruhki

polnozrnat kruh , žitaric , riža in testenin so nizko vsebnost nasičenih maščob , in so tudi najboljše za srce. Prepričajte se , da jeprva sestavina navedena na embalaži piše " polnozrnat " ali " polnozrnata . " Beli kruh, ki so navedeni kot vsebuje " obogateno moko , " so še vedno nizko vsebnost nasičenih maščob , čeprav niso tako dobri za vas na druge načine , kot so polnozrnate žitarice . Jesti do 11 obrokov na dan sorte žita , štruc kruha , pita kruh, ovsena kaša , riž, krekerji , testenine, kruhke in angleški kolački .
Dairy

Mlečni izdelki, izdelani z polnomastnega mleka je treba omejiti , saj vsebujejo visoko stopnjo nasičenih maščob . Poglej za mlečne izdelke , ki so narejeni s posnetega mleka , 1 odstotka mlečne maščobe, ali so z nemastnim mlekom . Primeri vključujejo pinjenec posneto ali 1 -odstotno mleko, nemastno jogurt , zamrznjeni jogurt , skuto, sherbet , nemastno kislo smetano in sir , ki je narejen s posnetim mlekom . Jesti 2-3 obrokov tidan. Nosečnice in doječe ženske bi morali jesti do štirih obrokov .
Sadja in zelenjave

Sadje in zelenjava stazdrava izbira hrane, saj seveda ne vsebujejo nasičenih maščob . Edini način zelenjavo in sadje lahko nasičenih maščob je zaradi načina, na katerem so pripravljene ali pakiranega . Ne kuhajte zelenjavo na maslu in omake . Očistijo s paro namesto tega. Izogibajte se sadje v pločevinkah , saj je večina vsebuje sirupi , ki vsebujejo nasičenih maščob . Zamrznjeno sadje in zelenjava bolj zdrava od tiste v pločevinkah , vendar poskusite jesti sveže cele različice kadar je to mogoče . Jesti najmanj pet sadja in zelenjave na dan .
Grah in fižol

Če stevegetarijanec, vi še vedno potreba , da se zavedajo nekaterih fižola in drugih alternativnih jeste , saj nekateri vsebujejo nasičenih maščob . Odločite se za sušenega graha in fižola . Ti vključujejo črni fižol , črne oči grah, čičerika , leča , Lima fižol , fižol mornarica, Pinto fižol fižol, soja, in tofu . Ne obstaja priporočeni dnevni limit .
Snacks

optimalna prigrizek izbira bi bila ena od enega od omenjenih skupin živil , vendar pa obstaja nekaj pakirana živila, ki vas imajo lahko kot prigrizek brez nasičenih maščob . Primeri , v skladu z Mountain države Health Alliance , so angel hrano torto , živalski krekerji , kakav, fig, bari , graham krekerji , Jell -O , sokovi , preste in kokice .
Začimbe

Posebne začimbe in dišave za uporabo s živila vsebujejo malo ali nič nasičene maščobe . American Heart Association priporoča uporabo olja iz oljne repice , koruze, oliv , in soje . Prav tako uporaba margarino namesto masla . Česen , italijanski začimbe , čebula v prahu in gospa Dash ne vsebujejo nasičenih maščob . Pri izbiri dišave , uporabite ketchup , gorčico, kis ali namesto majoneze .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane