Uporabljajte masti zmerno. Tudi na dieti z nizko vsebnostjo maščob , je pomembno vedeti, da ne samo, da moramo nekaj maščobe , ampak tudi , da niso vse maščobeenake. Celo tiste maščobe , ki so dobre za nas so veliko kalorij , zato jih je treba uporabljati s posebnim poudarkom na nadzoru neporabljen .
Razdelite Kalorije
Za začeteknizka maščob prehrana , razdeliti vaše kalorij , da bi za tri ali štiri obroke na dan. Ker z nizko vsebnostjo maščob prehrane imajo ponavadi visoko koncentracijo sadja in zelenjave , ki jih boste želeli , da bi jedli manjše količine na bolj redno. Sadje in zelenjava , ki vas napolnijo , ne samo hitro, ampak so tudi prebaviti hitreje . Morda boste morali prilagoditi svoj urnik prehranjevanja , da bi za te spremembe.
Pri delitvi vaše kalorij za prehrano , imajo svoj največji obrok , kot tudi večina vaših maščobnih kalorij na začetku dneva . To daje vašemu telesu dober začetek . Dobra izbira je žito , posneto mleko in sveže sadje . Bodite pozorni na del velikosti na etiketi in izberite kosmiče , ki je hranil - gosto.
Za kosilo izberite pusto goveje meso, piščanca ali tune pakirajo v vodi . Vsaj polovica vašem krožniku naj vsebuje svežo zelenjavo . Porcija rjavega riža , je bolje, kot bela , saj je manj rafiniran . Again, bodite pozorni na velikosti porcij pri izbiri mesa in ogljikovih hidratov . Služijo velikost govedine ali piščanca ne sme biti večja od pesti .
Vaš zadnji obrok dneva mora bitinajmanjša . Lahko uporabite preostanek vaših dnevnih kalorij, kot ste jih izbrali tako dolgo, kot ste jih naredili odločitve nizko vsebnostjo maščob .
Če boste začutili potrebo po malici ,peščica zamrznjenega grozdja narediti dober nizko vsebnostjo maščob in nizko kalorično izbiro .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane