Zmanjšajte količino nasičenih maščob in transmaščob jeste . Nasičene maščobe naj bi predstavljali 10 odstotkov ali manj vseh vaših kalorij in transmaščob je treba zmanjšati na minimum .
Nasičene maščobe so pri sobni temperaturi trdne . Primeri so mastnega mesa , masla, smetane in sira . Omejiti ti ali jesti z nizko vsebnostjo maščob sort.
Trans maščobe se imenujejo tudi delno hidrogeniziranih olj . Oni so razvili med proizvodnim procesom , da bi živila trajajo dlje . Primeri živilih, ki vsebujejo maščobe tans vključujejo držijo margarine , krofi , pomfrit in veliko peciva . Izogibajte trans maščob za zniževanje holesterola .
Nasveti
Limit holesterola v vaši dnevni prehrani do 300 miligramov .
Peči , Fines , pare in popražimo vaša hrana .
ne uporabljajte težkih kremne omake .
Use morsko sol v zmernih količinah.
jejte vsaj 25 gramov vlaknin na dan.
Kaj jesti
jejte vsaj pet obrokov antioksidant bogato sadja in zelenjave na dan. Jedli stročnice , vključno z lečo in fižola . Jejte polnozrnate žitarice , kot so rjavi riž in kvinoja . Jejte navaden Ovseni kosmiči . Pijte vodo in omejiti uživanje alkohola . Uporabite dobrih maščob, kot je oljčno olje ali srčno - zdravo širjenja , kot so Smart Balance. Avokado, oreščki in semena so tudi odličen vir dobrih maščob . Jejte pusto beljakovin brez maščob in brez kože . Dodajte ribe v svojo prehrano . Prav tako jedo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob .
Če sledite tem prehranskih priporočil boste na vaš način za zniževanje holesterola .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane