Preprosto izrezovanje deleža maščob ne vodi v izgubo teže . Če želite shujšati , se moraoseba, povečati telesno dejavnost in spali več kalorij , kot jih jedo .
Američani so izrezali maščobe v zadnjih letih, vendar niso zmanjšale količino kalorij, ki jih uživajo . Ronette Briefel , nekdanji višji znanstveni epidemiologinja in prehranska politika svetovalka pri Nacionalnem centru za zdravstveno statistiko , je izjavil: " Med 1970 in 1990 , Američani zmanjšal njihov vnos skupnih maščob iz približno 37 odstotkov kalorij za približno 34 odstotkov kalorij . vendar pa v tem istem časovnem obdobju , povprečni vnos kalorij odrasle povečala za približno 300 kalorij. "
Razen tistih, ki so pojedli več kalorij, prav tako povečal svojo telesno dejavnost za namestitev dodatne hrane , bi se zredila , ne izgubi .
z nizko vsebnostjo maščob Foods in povečanje telesne mase
Veliko hrane, piškotki, deli mesa , so na voljo v različicah z nizko vsebnostjo maščob , vendar to ne pomeni, da so zdravi . Nizko - maščobna hrana je lahko varljivo sladkorja visoka. USDA priporoča, da se več kot 40 gramov (10 ) čajne žličke sladkorja, ki se porabi na dan, vendar je veliko nizko - maščobna hrana ga vsebuje . Na primer , Wish - Bone Red Wine Vinaigrette solatni preliv vsebuje 8 gramov na porcijo. Špageti omake, ki jih večina ljudi domneva, da so zdravi , vsebuje dodanega sladkorja; Newman je Own Marinara ima 11 gramov na pol skodelice . Tudi Kraft Louis Rich Oven Pražena nemastnih puranjih prsi kosilo meso je 0,48 gramov sladkorja na obrok . Vse to se sladkor dodaja do hitro.
Dr Barry Sears , ustvarjalec prehrane Zone , pogledal na študijo od 4. januar 2006 , Journal of American Medical Association. Študija sledi starejše ženske po veliko ogljikovih hidratov , diete z nizko vsebnostjo maščob , in ugotovila, da izgubili 2 kg v sedmih letih , v povprečju
Vendar so podatki pokazali, kaj muči : . Ženske pridobili maščobe okoli svoje Sredinsko presek . "Menim, daštudija podpira mojo trditev, da so z nizko vsebnostjo maščob , prehranaz visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov , ki jih skupine, kot USDA in American Heart Association priporoča, povzročene Američani pridobili maščob , " je dejal Sears .
rešitev
Obstajarešitev : jedo več hranil - gosto manj mastno hrano , kot so sadje in zelenjava ; in jedli manj predelane hrane , ki nudijo malo hranilne koristi. " Zdrava prizadevanja prehranjevalne potrebo po premiku od osredotoča le na maščobe - ali njene odsotnosti - v kombinaciji poudarkom na povečanju gostote hranil in zmanjšuje maščobe hkrati , " je dejal J. Bruce nemški , profesor in John E. Kinsella obdarjen Predsednik oddelka za živilstvo , University of California - Davis .
Fat ne bi bilo treba izločiti iz prehrane , bodisi. Nekatere maščobe so potrebne zatelo , da deluje in igrajo ključno vlogo v možganih , poškodbe živcev, srca in druge funkcije organov. Vendar pa je treba maščobe izbrali pametno.
Enkrat nenasičene maščobe , ki jih najdemo v rastlinskih virov, kot so oreščki, oljne repice in oljčnega olja , in tako naprej, so dobre maščobe . Torej so polinenasičene maščobe , ki se nahajajo v ribah (vključno z omega - 3 olja, ki jih ni mogoče ga proizvaja človeško telo ), lanena semena in sončničnega olja .
Foods iz nasičenih maščob družine ( mlečno polnomastni , rdeča meso , tropski olja ) je treba uporabljati zmerno, saj lahko poveča slabega holesterola .
Trans maščobe se je treba izogibati , kadar koli je to mogoče. Te maščobe , ki navadno vsebujejo frazo " deloma hidrogenirano ", so ustvarili s kemičnim postopkom in ga je mogoče najti v peciva in ocvrte hrane . Trans maščobe povečujejo slabega holesterola in nižjo dober holesterol .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane