Low- Fat Visoka diete

Low - carb diete so zelo priljubljene , vendar jebolj učinkovita dieta je lahkomalo maščob , veliko beljakovin jeste načrt . Združevanje živila, ki so višje v beljakovino , nižjo vsebnostjo maščob in z zdravo količino ogljikovih hidratov , na ta način prehranjevanja se je izkazala za koristno za izgubo telesne teže in zdravja . Zakaj Protein je pomembno

Jejte redno in stabilno količino beljakovin v svoji prehrani se boste počutili polni dlje, ker protein traja dlje , da se premaknete skozi prebavni sistem. Ko se počutite polni , ste manj verjetno, da malico in porabijo praznih kalorij . Protein uporablja tudi več energije za prebavo , pekoč več kalorij . Poleg tega jih jedo več beljakovin , ostaja raven sladkorja v krvi bolj stabilen .
Zakaj Low- Fat je pomembno

Jejte hrano, bogato z nasičenimi maščobami je povezana z več potencialno tveganje za neželene zdravstvenih razmerah , kot so bolezni srca , visok krvni tlak , odpornost proti insulinu , bolezni žolčnika , debelost in rak .
Diet

uravnotežen načrt za prehranjevanje nizka vsebnost maščob in veliko beljakovin , je , da bi poskušali dobiti okoli 25 do 30 odstotkov beljakovin, 20 odstotkov maščob in 45 do 50 odstotkov ogljikovih hidratov . V primerjavi z dieto z malo ogljikovimi hidrati , zmerne količine ogljikovih hidratov v tem načrt prehranjevanja dobili dobre rezultate , v skladu s " American Journal of Clinical Nutrition . "

Nemasten del prehrane bi morala izvirati iz zdravih maščobe . Na primer , se osredotočajo na osnovi rastlinskih oljih, oreščkih, kokosov in avokado . V 2000 - kalorij na dan prehrane , bi 20 odstotkov zdrave maščobe okoli 40g .

Večina zdravih beljakovin naj bi prišla iz piščanca brez kože , ribe , Turčija, jajčnih beljakov , stročnic in govedine, svinjine in jagnjetine dokler so kosi pusto .
Predlogi

Uporabite kis , olivno olje , zelišča in začimbe v mestu težjih maščob , ko začimbe in kuhanje . Pripravite beljakovine , ki jih peko na žaru in mešamo- cvrtje .