Res je , ko poskušajo povečati vnos beljakovin in zmanjšanje maščob to zveni kot očitna koraku . Vendar pa veliko ljudi naredi domneve , ne da bi si vzeli čas za primerjavo podatkov prehranjenosti . Na primer, lahkooseba, ki gredo s puranom namesto govejega mesa brez preverjanja, da vidim, če jeodstotek maščobe koli nižja od govedine . Čeprav je morda , da je pomembno, da poskrbite , ker vse puran ni avtomatično zdrava kot vse govedino. Prav tako preverite, štetje kalorij in delež prehranskih vlaknin . Prehranskih vlakninah v pomoč prebavo in pomaga pri odpravi odpadke .
Jejte več kot le meso
Veliko nizko ali brez maščobe možnosti je mogoče najti zunaj skupine živil mesa . Beljaki , na primer, so čista beljakovine brez maščob . Fižol in stročnice lahko tudi prepotrebno beljakovin , brez dodane maščobe. Nekaj tako enostavno, kot dodajanje črni fižol s salso lahko pomaga povečati vnos beljakovin osebe . Textured rastlinskih beljakovin je mogoče kupiti tudi v trgovinah z zdravo hrano in dodal , da veliko receptov . Jedo brez mesne beljakovine bodo pomagale ohraniti prehrane zanimivo in zagotoviti več možnosti za živila .
Bodite pozorni na pripravo
veliko beljakovin , z nizko vsebnostjo maščob živila lahko enostavno se je nezdravo , če niste previdni med pripravo . Prepričajte se, da so živila, ki niso pečene ali kuhane v preveč olja. Namesto tega uporabite non-stick spray ali pečemo predmete v pečici na plast folije . Ne dodajajte drugih pitanje sestavin, kot so sir ali kreme . The Simple hrane ohraniti in uporabljati začimbe , da dodate okus jedi. Uporabite paro zelenjavo ali solato z nizko vsebnostjo maščob , kot je na obeh straneh . Če je mogoče, preskočite sladico ali držijo svežega sadja ali morda beljakovo peno , ki so izdelane iz beljakov . Pozorno spremljala pripravo hrane bo pomagalo ohraniti maščobe dol in povečanje koristi za zdravje zaradi hrane .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane