zdrava prehrana naj vključuje nizko vsebnost maščob prehrana načrta . Vse maščobe ni slab . Kot Pravzaprav naša telesa potrebujejo nekaj maščobe za delovanje v najboljši luči . Nekatere maščobe je dobro za nas in druge potrebe maščobe , ki se na vsak način izogniti . Z izogibanjem slabe maščobe in zmanjševanje porabe druge maščobe, ki jih razvije zdravo načrt prehrane .
2
Izogibajte se vse trans maščobe. Trans maščobe jeproces, ki podaljša življenjsko dobo veliko predelanih živil. Ko boste prebrali embalažo lahko rekli, posebej trans maščobe, ali ste morda opazili, hidrogenirane ali delno hidrogenirana olja v sestavinah . Izogibajte se jih na vseh stroškov, kot so slabo za vaše srčne zdrave prehrane in povečanje "slabo" holesterola . Ni prehrana koristi intveganje za srčne bolezni , rak , sladkorna bolezen in debelost sta močno povečala .
3
Limit nasičene maščobe . Rdečega mesa , mastnega mesa , kot so salame , mlečnih izdelkov, kot so smetano in maslo ter debelejšimi rastlinska olja , kot so kokosa , palme in koščic olje so vir nasičenih maščob . Vaš uživanje nasičenih maščob , je treba omejiti na manj kot 10% vaše prehrane .
4
Jejte nenasičene maščobe . To bi clude tako večkrat nenasičene in enkrat nenasičene maščobe . Zdrava prehrana vključuje redno uživanje " dobre maščobe " iz oljne repice in oljčnih olj in večini oreščkov , kot tudi ribe in avacadoes .
5
Sveže sadje, surovo zelenjavo , semena , oreški, stročnic in žitaric vsi delamo srčni zdravo prehrano . Če želite ustvariti majhno načrt prehrane maščobe 60 do 70% od teh skupin , da boste zmanjšali tveganje hudih bolezni in izgubiti težo. Jejte zdravo in daljše življenje z nizko vsebnostjo maščob prehrane .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane