Po AdrenalFatigue.org se nadledvične utrujenost pogosto vložena , ko nadledvične žleze se odzove na stres. Kot del tega odziva , telesno presnovo celic pospeši , hitro gori nujno potrebne hranilne snovi , ki ustvarja prehransko praznino . Natančneje , nizka raven krvnega sladkorja prispeva k utrujenosti .
Najboljši način za boj proti nadledvične utrujenosti je s pravilno prehrano in uživanje uravnotežene redne in majhne obroke . AdrenalExhaustion.org priporoča, da jeste naravno, visokokakovostno hrano za pomoč pri preprečevanju nizke padce sladkorja v krvi in da bi razliko v vašo raven energije.
Kdaj jesti
Večina ljudi , ki trpijo zaradi nadledvične utrujenosti naredi napako ne jeste v predpisanih intervalih . Če ste se borijo utrujenost , je ključnega pomena, da bi jedli , preden 10:00 pomagati dopolnitev krvni sladkor , ki se uporablja ponoči , poroča AdrenalFatigue.org . Zgodnje kosilo , po možnosti ena pred poldnevom , je veliko bolje kot kasnejši kosilo , ker jetelo že uporabili energijo iz zajtrka . Najboljši čas za kosilo med 11. in 11:30
Jejte zdravo malico 2:00-03:00 za ohranjanje energije in pojesti večerjo 5:00-18:00 Eat zdrav prigrizek pred spanjem zmanjša verjetnost nočno snacking in druge motnje spanja .
Foods jesti
obrokov in prigrizkov , ki združujejo maščobe , beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati , kot so polnozrnate žitarice , priporoča AdrenalFatigue . Ta mešanica hranil daje telesu enakomeren , stalen pretok energije .
More jesti sol v zmernih količinah pomaga pri zdravljenju utrujenost , če tudi ti trpijo zaradi visokega krvnega tlaka . Morska sol in Celtic soli so najboljše vrste za uporabo , saj vsebuje pomembne hranilne snovi . V bistvu lahkopomanjkanje soli v telesu povzroči nekatere nadledvične simptome utrujenosti .
Kakovostnimi beljakovinami , kot so meso, ribe, perutnina, jajca, mleka in mlečnih izdelkov ter različnih rastlinskih virov , kot so soja, oreščki in semena so tudi koristne . Beljakovine so najbolj učinkoviti, če se uživa surov ali rahlo kuhano , navaja AdrenalExhaustion .
Zelenjava predstavljajo ključni del ohranjanja dobrih raven sladkorja v krvi , in zagotavljajo bistvene vitamine, hranilne snovi in antioksidante , kot tudi velike količine vlaknin. Jejte šest do osem dnevnih obrokov zelenjave , še posebej tiste , ki imajo naravne svetle barve , kot so rumena , rdeča ali oranžna .
Zmanjšajte količino sadja , ki jo jeste . Sadje vsebuje veliko fruktoze in kalija , slabo kombinacijo za ljudi z utrujenimi nadledvične žleze . Kakršne koli sadje jeste treba ekološko pridelana .
Kaj se izogniti
AdrenalFatigue ugotavlja, da lahko jeste napačno kombinacijo hrane vrgel kemije telesu off več ur ali celo dni .
Izogibajte ali jesti zmerno hrano , narejene s sladkorjem in bele moke , kot so krofi , valji, pite in pecivo. Ta živila povzroči krvni sladkor telesa naraste previsoko , kar je tisto, kar se običajno imenujehitenja sladkorja . Na žalost je to sledijo nesreči , ki vodi do hrepenenja za več sladke hrane .
Ostani proč od predelanih beljakovin , kot so pakirani kosilo meso in siri . Izogibajte se ocvrte hrane , hitre hrane in junk hrane . Ta živila pogosto vsebujejo bele moke , sladkorja in hidrogenirane maščobe in imajo le malo , če sploh, hranilno vrednost . Prav tako je pametno, da bi se izognili pijače in živila, ki vsebujejo kofein .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane