omejite dnevni vnos maščob na manj kot 30 odstotkov svojega celotne porabe kalorij . Na dieti z 2000 kalorijami , na primer, naj bi 600 kalorij prihaja iz maščob . Vaš dnevni vnos maščob mora biti manj kot 66,6 gramov .
2
Vključi 6-11 obrokov celih zrn v vaši prehrani vsak dan . To so lahko cele vrste kruha, pšenica ali testenine , rjavi riž ali zastarelo ovsena kaša .
3
Dodamo dve ali tri porcije mlečnih izdelkov na vaše dnevne menije. Poskusite nemastni jogurt , posneto mleko ali sir z nizko vsebnostjo maščobe .
4
Vključi 2-4 obrokov sadja v vaš načrt prehranjevanja vsak dan. Majhna banana, jabolko , hruška ali 1 /4 skodelice suhega sadja naredi eno porcijo. Na
5
Shop tri do pet obrokov zelenjave, da jedo vsak dan v vašem nizko vsebnost maščob prehrana načrta . Ena skodelica surovega ali 1/2 skodelice kuhane zelenjave naredi en obrok .
6
Poskrbite, da boste vključili dve ali tri porcije pustega beljakovin vsak dan v menijih . Izbirate lahko med tremi unč purana , ribe, goveje meso z nizko vsebnostjo maščob, eno jajce ali unčo sira z nizko vsebnostjo maščob za vsako porcijo.
Eating Out
7
Naročite solata z nizko vsebnostjo maščob jutranje ali obiščite solatni bar . Izbira predmetov iz solatnega bara vam bo omogočilo , da prilagodite vaš večerjo bo ustrezala vašim nizka vsebnost maščob prehrana .
8
Bodite pozorni na predmete, ki so označeni "srce - zdravo" na meniju. To bo najverjetneje primerna za vašo dieto maščob .
9
odločijo za pečena , pečena , dušena ali pečena predjedi . Ti bodo v glavnem manj maščob kot ocvrte jedi.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane