Kako najti Low Fat Foods

Nasičene maščobe , nenasičenih maščob, transmaščob , dobrih in slabih maščob so kar nas noro. Poznavanje razlike med temi maščob nam lahko pomaga najti z malo maščobe hrane. Označbe na živilih se lahko zmedeno preveč. Gledamo na količino maščob in mislim, da jenizka živilo brez maščob , dokler ne bomo prebrali velikosti, ki služijo . Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam pomaga najti z malo maščobe hrane. Navodila
Bad Maščobe

1

Izogibajte se nasičenih maščob in transmaščob . Nasičene maščobe so ponavadi iz živalskih virov, in vključuje mesnih in mlečnih izdelkov . Namesto da bi se izognili teh maščob v celoti , izberite nizko vsebnostjo maščob , kot so meso, piščanca , purana in ribe . Izberite mlečne izdelke , ki so nižje v maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob , kot so nizke posnetega mleka , sira in tisti iz posnetega mleka .
2

najbolj vidne maščobe Odstrani iz mesa . Rdeče meso je " marmorirana " in imajo lise maščobe v mesu samem , tako da odstranimo večino vidne maščobe . Nekateri ljudje kuhamo meso z maščobo na , nato jo odstranite pred jedjo . To pomaga pri odpravi nekaterih maščob , ampakhrana se ne šteje nizko vsebnostjo maščob .
3

Izogibajte transmaščob , kolikor je to mogoče. Transmaščob so umetna maščobe za kuho in vključujejo različne vrste margarine in krajšanja . Transmaščob so narejene , da ostane trdna snov pri sobni temperaturi . Transmaščob se uporabljajo za cvrtje in peko ; izogibati ocvrte hrane in peciva , ko ste na dieti z nizko vsebnostjo maščob .
dobrih maščob

4

Jejte živila, kot so losos, ki so veliko omega maščob . Čeprav ne šteje nizka vsebnost maščob ,maščoba je"dober " maščobe in zdravo za vas.
5

Uporabite rastlinsko olje za cvrtje živil. Te maščobe so veliko bolj zdravo za vas, kot transmaščob , ampak jih je treba uporabljati v zmernih količinah.
6

Dodaj oljčno olje na vaši prehrani , namesto nasičenih maščob . Oljčno olje je bolj malo maščob kot maslo za kuhanje.
Low Fat Foods in namigi

7

pred nakupom preberite etiketo hranilni vrednosti na živilih . Preverite odstotek DV za maščobe . DV je" dnevna vrednost" priporočljivo. Upošteva naj se z nizko vsebnostjo maščob ,DV celotne vsebnosti maščob pod 5 odstotkov . Skupne maščobe vsebuje nasičene in nenasičene .
8

kupiti malo maščobe, hrano z branjem " trditve" na sprednji strani embalaže . Nekateri paketi imajo oznako " manj masten " ali " nizka vsebnost maščob" , odvisno od njihove DV skupnih maščob . Poskrbite, da boste prebrali informacije o hranilni na etiketi kot tudi.
9

Namestniki z nizko vsebnostjo maščob in manj masten , ko je to mogoče. Namesto nakupa kremno juho , kupite juho , ki ima juho . Namesto nakupa pol -pol za kavo , uporabite posneto mleko ali nemastnega suhega mleka v prahu. Namesto nakupa tuna pakiran v olju , kupi tune pakirajo v vodi .