Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Diet Nutrition | sredozemska prehrana |

Kuhinja Nasveti za Izguba Želodec Fat

Vsi vemo, da bi izgubili maščobo zahteva dolgotrajen manj kalorij , ali to pomeni, kurjenje kalorij skozi uresničevanje ali zmanjšanje vaš vnos kalorij v obroku . Toda kot se je izkazalo, lahkosredozemska prehrana načrt, ne samo vam pomaga izgubiti težo , vendar se lahko znižajo želodčne maščobe , posebej glede na preprečevanje Magazine. Po nekaj nasvetov, kuhinjo vam lahko pomaga lažje vključi mono- nasičene maščobe , značilen za sredozemske prehrane v vaših dnevnih obrokov . Izbire

jesti , da izgubijo želodčne maščobe , ne pomeni nujno obupal obroke imate radi , ampak samo zahteva zamenjavo svoje favorite za podobne, vendar bolj zdrave alternative. Vsakdo potrebuje nekaj maščobe v svoji prehrani , vendar če izberete mono- nasičene maščobe - na primer, oreščki , semena, avokado in olivno olje - Dobil boš občutek sitosti , brez praznih kalorij . V nasprotju z nekaterimi prepričanji , vam ni treba nix kruha izgubiti maščobo . Preprosto izberite polnozrnate žitarice , kot so polnozrnat kruh, polnozrnati pizza testo , rjavi riž , kvinoja , ali koruze . Ko boste to storili jesti meso , se odločijo za brez kože purana ali piščanca , rib in občasnih pusto rdeče meso . In šel za znižano vsebnostjo natrija alternativ kadar je to mogoče , saj sol zadrži vodo , zaradi česar vaš želodec se zdi bolj debel .
Metode

Nekoč , dietetičen verjeli vse, kar so pripravili na imelkuhinja se Učtivo paro . Medtem ko paro hrane ječasovno preizkušen način za ohranjanje jedi z nizko vsebnostjo maščob , se lahko druge metode kuhanja dajo več okus - in okusnejša hrana je lažje držati načrta prehranjevanja . Na primer, za praženje zelenjave , kot sladki krompir, buče , pesa , brokoli in korenje ( ki so vsi veliko antioksidantov ) z lahkim pokapajte z olivnim oljem , sol, poper inškropljenje posušenih zelišč daje bogat, kompleksen okus z zelo malo kalorij . Pečenje na žaru zapusti meso z bogatim , dimljen okus hkrati pa omogoča odvečne maščobe kaplja off . Če vam je dolgčas, solate , poživijo vaše zelenice z mešanjem različnih solate in jih prehiteli s polnjenjem živila, kot praženih zelenjavo , oreščki, feta ali kozjega sira . Namesto maščobno , predelano - trgovina kupil oblačenju, poskusite pršenja svoje balastne snovi z nekaj olivnega olja in balzamičnega kisa ali medom .
Priprava

kuhanje zdrava hrana ni nujno, da bochore . Če se bojiš preživljanje časa v kuhinji , ker mislite, da morate narediti zapletene jedi , tvegate obupom in se vrača nazaj v jedo manj zdravo . Pripravo hrane za žar je tako enostavno, kot je prevleka rahlo z olivnim oljem in posipanje s soljo in poprom . Drug času varčevanja, je počasen kuhanje . Tudileanest meso bo ponudba po porabi osem ur v počasno štedilnikom , medtem ko ste v službi . Če je čas priprava je tisto, kar vas upočasni , razmislite o nakupu pre - cut zelenjavo , ponujenih v večini trgovinah . Za enostaven obrok , vrgel nekaj zelenjavo v mešamo zalege z malo natrija soje ali Teriyaki omako in nekaj jajc , in služijo kot rjavi riž .
Porcije

Spreminjanje kaj jeste , je eden od načinov za zmanjšanje želodčne maščobe , ampak tako se spreminja način, kako jesti. Noshing na 5-6 manjših obrokov na dan , namesto dveh ali treh večjih, vas bo občutek zadovoljstva in zmanjšanje pozivam, da RAID kuhinjo za ne-tako- zdravih prigrizkov , kot so rafiniranih ogljikovih hidratov in maščob vesti . Še en nasvet je, da razmisli o posodobitvi kako si urediti svoj ​​krožnik. Američani pogosto osredotočajo obrokov po mesu , s strani zelenjavo in zrna kot padlo na pamet . Namesto tega , mislim, mesa kot jed in izpolnite večino vašem krožniku z polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo .
Hydration

Namesto Raider hladilnik naslednjič boste dobili hrepenenje , poskusite naslovom na pipo. Pitje dva osem- unča kozarca navadne vode, starega med obroki lahko pomaga ljudem izgubiti težo, glede na študijo, ki jo Ameriškega kemijskega društva . Teorija je, davoda ustvarja občutek sitosti , s čimer se zmanjša lakoto. Vendar pitje več vode pomeni tudi pitje manj visokokalorične pijače , kot so soda , energetske pijače ali soka . Si lahko ogledate tudi na vodo kot motivator : vsakič, ko napolnim svojo skodelico vas bo spomnil vaše predanosti izgubiti želodčne maščobe

.

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane